La baja autoestima es un problema muy común en la sociedad de hoy en día que influye mas en los adolescentes debido a los cambios físicos y psicológicos de esta etapa; uno de los factores que favorece para que una persona lo padezca, es el ámbito familiar: en donde a veces los padres sin darse cuenta proyectan a sus hijos una imagen negativa de si mismo y no le brindan la atención suficiente, esto lleva a que los hijos presente este problema, al no sentirse valorados y necesarios.

La autoestima afecta a millones de personas, tanto hombres como mujeres, destruyendo las relaciones, paralizándolas por miedo y creando vida que nunca alcanzaran su potencial completo dejándolas desequilibradas, necesitadas y frustradas.

¿Cómo mejorar nuestra autoestima? ¿Cómo reconocer la autoestima?

La OMS habla de que un factor de prevención por excelencia para evitar el millón de suicidios en todo el mundo tiene que ver con el mantener el nivel de autoestima elevado, la pregunta es: Cómo saber que tan bien o mal estamos en esta materia.

Un estudio de una universidad del Reino Unido revela que los usuarios obsesionados con compartir en sus redes sociales, imágenes de ellos mismos, puede padecer de un tipo de complicación mental; las conclusiones extraídas del análisis de 555 pérfiles de Facebook determinan que los propietarios del muro que predominan selfies, presentan cierto grado de narcicismo, un desajuste psicológico que sufren aquellas personas que se admiran demasiado así mismas hasta el punto de publicarlos en una red social. Estas personas por lo general sienten un vacío interno personal y eso fomenta que se repita la acción, esta situación resulta mas evidente cuando retocan sus fotos antes de publicarlas en una red social.

Investigadores de una universidad de Lowa constataron que estos individuos que suben las fotos, presentan un desorden de la personalidad marcado por la incapacidad para relacionarse con los demás de forma correcta y efectiva.

Cuando observamos que alguien se toma muchas selfies, pensamos que tiene una gran autoestima, se siente super bien consigo mismo, se acepta tal cual como es; pero según este estudio, es todo lo contrario, es señal de que necesita un reconocimiento que el mismo no se puede dar.

Las consecuencias de una autoestima baja son:

- Trastornos Psicológicos: - Neurosis
- Vivir aislado.
- No conectar con el entorno.
- Trastornos Alimenticios como: La Anorexia, Bulimia
-Trastorno Dismórfico Corporal
- Depresión.
- Enfermedades Psicosomáticas.

Entre otras. . .

Recomendaciones

1) Nuestro lenguaje corporal es un factor a considerar, pues la postura, el caminar erguidos nos va a representar como personas con seguridad en si mismas, además, cuando adquirimos una buena postura, tu cuerpo le envía el mensaje a tu cerebro de sentirse bien consigo mismo.

2) ten pensamientos positivos.

3) Remplaza el: " yo debo, yo tengo" por el: "yo puedo".

4) Actúa para satisfacerte, no a los demás.

5) Te un respecto hacia ti mismo, cuide su dieta, realice ejercicios de actividad física.

6) Promueve la socialización con gente positiva, no con personas tóxicas.

7) Deje de ser perfeccionista.

8) Se aconseja realizar una lista de logros y cualidades positivas sobre tu mismo. Leerla todos los días.

A continuación les comparto el video de Lev Yilmaz, él es un cineasta independiente, que da una vision nueva, mayormente cuestionamientos reflexivos de diferentes episodios que pueden recurrir en nuestra vida cotidiana, la serie es "Relatos de mera existencia" el nombre del cortometraje presentado es: "Who the hell am I". 

Sean felices

Una palabra, una acción y hasta una mirada puede influir en la autoestima de una persona. Durante la convivencia podemos caer en errores  que podrían afectar el estado de ánimo de quienes no rodean.

Acciones que afectan emocionalmente a las personas:

Descalificar: Frases como “no tienes capacidad” o “No puedes lograrlo” pueden causar un fuerte daño emocional a quien escucha. Es importante no subestimar las cualidades del otro.

  

Exigir demasiado: Cada persona reacciona ante los retos y metas, cuando no se concretan a tiempo puede causar frustración, por ello no debemos señalar si no se han cumplido sus objetivos.

Ridiculizar en público: Evite señalar fallas, errores y magnificarlos ante los demás. Hacerlo no solo terminara con la autoestima de quien critiques sino que dejaras una mal imagen ante los demás.

Ignorar: Hacer caso omiso a lo que dice una persona o fingir no verla, suele ser uno de los actos que más afecta la autoestima de las personas.

Destruir la autoestima de alguien puede ser un gran error que puede destrozar la calidad de vida. El respeto y la tolerancia son fundamentales para mantener relaciones sanas.

Sé y haz feliz, sin distingo de raza, credo, situación economica, estatus social, edad entre otros. :´D

MIEDO DE HABLAR EN PÚBLICO

¿Quien alguna vez no ha sentido miedo de hablar en público? te sudan las manos, te da ansiedad, inseguridad de ti mismo, piensas que lo peor que te puede pasar es equivocarte y hacer el ridiculo, llegando al extremo de sentir sintomas fisicos como nauseas, temblores, palpitaciones, tartamudez  o sensación de pánico en estas circunstancias. Esto se llama Glosofobia/ansiedad para hablar; "Que es el miedo de hablar en público."

 Judi, comenta en su libro "El arte de confiar en ti mismo: Trucos y técnicas que te ayudarán a liberar todo tu potencial" lo siguiente:

"Nadie se ha muerto por hablar en público, pero este sigue siendo uno de los miedos más habituales. Cuando reciben la atención de un grupo numeroso de personas (como si sus tics, sus hábitos y sus puntos débiles se magnificasen). El temor a hablar en público también surge de lo más profundo de nuestra psique animal, que nos dice que cuando una sala está llena de otros animales que nos observan, significa necesariamente que están a punto de atacarnos. Es otro gran ejemplo de una situación en la que tienes que controlar el miedo basado en instintos de supervivencia ancestrales."

No temas, la mejor manera para dejar el miedo es presentarse teniendo confianza, en lo que haces y en lo que dices, cree en ti, es el ingrediente principal, además de respirar profundo antes de hablar, involucra al público con tu argumento, actua como alguien más, tu personaje favorito, una periodista o actor que admires, adopta un enfoque positivo en que todo va a salir bien y seras el mejor en presentar ante los demás tus perspectivas. Ensaya y practica tus ideas delante de un espejo, asi veras como manejar tu lenguaje coorporal.

Nota: Si no te funciona ninguno de los tips anteriores, te recomiendo a ver un especialista, Psicólogo, alguien que te ayude a fondo con la problemática.

 Para complementar la informacion les dejo un video referente al tema, llamado "Miedo a hablar en público: cómo perderlo en 4 sencillos pasos"

La oxiticina, la dopamina o la serotonina son hormonas que se disparan durante los procesos de enamoramiento y desamor,  En el momento del enamoramiento aumentan los niveles de dopamina y disminuyen los de serotonina.

“La dopamina y la norepinefrina ayudan a focalizar nuestra atención, miramos al amado como algo nuevo y único y recordamos detalles minúsculos de esa persona. Los niveles de serotonina disminuyen y provocan un pensamiento obsesivo. Además, buscamos la manera de tener cosas en común cambiando nuestra manera de vestir o nuestros gustos con el fin de agradarle. La causante de todo esto es la dopamina, que se asocia a la motivación y las conductas orientadas a alcanzar un objetivo concreto”

— Explica Carolina Bayo, coordinadora del taller ‘La química del amor’

 Ahora bien, cuando La dosis de dopamina aumenta ante la adversidad, genera que los sentimientos se intentifiquen cuando surgen obstáculos en una relación, un fenómeno que se conoce como ‘Efecto Romeo y Julieta  que es igual a decir que cuando hay un obstáculo el amor se intensifica.

"Las relaciones donde hay trabas, como por ejemplo castas de familias distintas como en Romeo y Julieta donde ambos deben luchar por seguir juntos pese a la oposición de la familia, o el simple hecho de vivir a kilómetros de distancia, o cualquier cosa que haga difícil la relación inicial, provoca que nuestro cerebro quede a expensas de solución."

 — J.A. Lopez - Psicologo, sexólogo y psicopedagogo

 Ejemplo. Imaginate una ventanita en el cerebro que sigue trabajando en segundo plano, mientras realizamos nuestras tareas cotidianas, es parecido a cuando no nos sale el nombre de alguien y lo tenemos en la punta de la lengua, lo dejamos pendiente y seguimos con nuestra rutina diaria y de repente bum! nos sale el nombre o cuando tenemos esa melodia en la mente pero no podemos ubicar donde la hemos escuchado antes, así funciona nuestro cerebro al iniciar una relación con trabas y dificultades, continuamente deja esa ventanita de procesando en segundo plano, haciendo saltar sustancias como la dopamina que hace que estemos pensando todo el rato en el ser amado porque aun no lo tenemos del todo a nuestro lado ya que algo lo impide, y ahí sigue de segundo plano a primer plano pero no se diluye.

 Pero ¿Que ocurre cuando todo se soluciona? ¿Una vez que nos acordamos del nombre? o ¿Ya ubicamos donde escuchamos esa melodia antes?

El psicologo J.A. Lopez nos explica las interrogantes:

  "Nuestro cerebro dice: misión cumplida y a otra cosa. Toda la dopamina que soltó para recuperar aquello que se quería es devuelta a casa y nuestra sensación es: “me acorde del nombre pues a otra cosa, por fin tengo a la persona que se hacía imposible, pues estoy dejando de desearla”. Es tu cerebro que está haciendo que las sustancias que segregó para ponerte en la acción de conseguirla, vuelvan por donde han venido y tú ya no sientas la necesidad de seguir queriéndola, pues la misión ya está cumplida."

Ahora que ya sabes lo que es este fenomeno pero ¿Como puedo evitarlo?, te invito a que leas los siguientes tips:

 "Las señales de las primeras citas son importantes para saber quién es esa persona que empieza a interesarnos, no te dejes llevar por la deseabilidad y por lo que tu cerebro quiere ver, observa bien y haz preguntas inteligentes."

 — J.A. Lopez - Psicologo, sexólogo y psicopedagogo

Como Lopez indica, conocer una persona es importante para entablar una relacion, ademas de conocer su ambiente, su personalidad, sus intereses, su pasado, sus planes para el futuro, entre otros, es fundamental para toda pareja tomar un tiempo de "prueba" para evitarse problemas mayores a futuro, recordemos que "Quien te quiere solo desea tu bien, tu alegría, tu sonrisa continua, no te agrede, no te maltrata psicológicamente ni te chantajea"  la clave para el exito de una pareja es la intimidad, pasion y compromiso, sin uno de estos no existe el perfecto equilibrio para un futuro agradable y estable. Y por supuesto el amor!

Sean felices! :D

"Imagina una oruga. Pasa gran parte de su vida en el suelo, viendo a los pájaros, indignada con su destino y su forma “Soy la más despreciable de las criaturas”, piensa. “Fea, repulsiva, condenada a arrastrarme por la tierra”.

Un día, sin embargo, la Naturaleza le pide que haga un capullo. La oruga se asusta, nunca antes había hecho un capullo. Piensa que está construyendo su tumba y, se prepara para morir. Aunque indignada con la vida que llevó hasta entonces se queja de nuevo “Cuando por fin me acostumbré, me quitas lo poco que tengo”.

Desesperada, se encierra en el capullo y espera su fin. Algunos días después se ve transformada en una maravillosa Mariposa. Siendo admirada por hombres y mujeres."

“Maktub”.-Paulo Coelho

No seamos pesimistas, no agobiemos a nuestros semejantes con quejas, lamentaciones, despreciandote constantemente, el "no puedo hacerlo", el "soy horrible", el "No tengo suerte", "¿Por que a mi?", entre otras. Cuando se ha demostrado miles de veces que la belleza nace del interior, asi como la suerte, la prosperidad, la armonia, todo viene de nuestro yo interior, hay que ver las cosas con alegria, optimismo, es muy cierto como el ejemplo del ave fenix que renace de las cenizas y como en el caso de la oruga, que se transforma en una hermosa mariposa. Por lo tanto, vamos a querernos y cosechar nuestro espiritu interior para que refleje a nuestro exterior todo nuestro esplendor con alegria.

Sean felices! :D

Todos somos genios. Pero si juzgas a un pez por su habilidad de escalar un arbol, vivira su vida entera creyendo que es estupido.  -Albert Einstein

Ahora, esto a lo que se refirio Einstein, es como decir; TODO el mundo es INTELIGENTE, asi que TODO el mundo tiene habilidades que los hace destacarse. Pero ante todo vamos a definir ¿Que es inteligencia? segun los diccionarios es la capacidad de pensar, entender, asimilar, elaborar información y utilizarla para resolver problemas. Pero ¿Como actua o deberia actuar una persona inteligente?

A continuacion algunos ejemplos que acatan el comportamiento de una persona que es considerada inteligente:

-Se interesan en todo.
-Aceptan a los otros como son.
-leen mucho y de diversos temas.
-Reconocen sus errores.
-Tienen mente abierta y amplia.
-Piensan antes de hablar.
-Son francas y honestas con ellas mismas y con los demas.
-Son sensitivas a las necesidades de otros.

Estas son algunas de los comportamientos de una persona inteligente pero ¿Cuales son entonces el comportamiento de las personas poco inteligentes?

Se podria formar una pequeña lista donde las mas relevantes serian:

-No toleran que los cotradigan o que difieran de ellas.
-No muestran curiosidad.
-Son inflexibles.
-Son desconsideradas con los demas.

Ahora bien, que creen ustedes ¿La inteligencia nace o se hace? puede que muchos opten por la ultima opcion, pero en realidad todos y cada uno de nosotros nace con la inteligencia, por lo tanto nos hace ser individuos capaces de pensar, entender, asimilar, elaborar información y utilizarla para resolver problemas y demas; Claro que si existe un grado de inferioridad y superioridad en esta, no hay personas "no inteligentes" pero si hay "poco inteligentes" pero nosotros como seres curiosos por naturaleza solo debemos desarrollarla ¿Como? pues muy sencillo, tratando de trabajar la mente con ejercicios, crucigramas, leyendo de todo, incluso observando a las personas se aprende, de repente hay individuos que no son buenos en matematicas pero son excelentes en la teoria y en analizar. No te sientas "no inteligente" solo porque aquel se le hace muy facil y a ti no, recuerda que toda persona es unica y posee sus propias cualidades que son necesarias para el dia a dia. 

Sino eres muy bueno en algo, practica, si no entiendes algo, busca la manera de comprender, di este mantra cada vez que digas "no puedo" o "no puedo hacer eso" sustituyelo por "si puedo" "si ellos pueden ¿Por que yo no?" el primer paso es ser positivo en que todo lo que te propongas lo puedes lograr, el segundo es que no te quedes pensando en que lo haras y al final del dia los pospones, solo hazlo porque sin una accion no tenemos una reaccion o lo que se buscaria, un resultado satisfactorio.

Les traigo un cortometraje llamado, El Hombre Orquesta (One Man Band) es un corto animado de Pixar dirigido por Mark Andrews y Andrew Jimenez.
 

Sinopsis

Situada en Italia. Bass es un hombre orquesta que toca en la plaza donde ha tocado ahí varios años. Justo ese día llega Treble, un nuevo hombre orquesta que parece superarlo. Ahí entra Tippy, una niñita que quiere pedir un deseo a la fuente con una moneda. Ya que ambos necesitan una moneda, Bass y Treble empiezan a competir por la atención de Tippy, haciendo que ella tire la moneda por accidente. Molesta, Tippy le pide uno de sus violines a Treble, y sorprendentemente la toca como una verdadera profesional, haciendo que un hombre le dé una enorme bolsa de monedas. Tippy saca dos y con éstas tienta a Bass y Treble, sin embargo ella las lanza al tope de la fuente. Después de los créditos, se ve a ambos tratando de obtener la moneda.

A continuacion el video:

 La trama recoge la importancia de trabajar en grupo.  Refleja que las rivalidades no siempre son buenas, en especial cuando son llevadas al extremo y esto implica dañar al resto de compañeros. Pero tambien nos da el mensaje de que todos pueden realizar cualquier cosa si se lo proponen ya que nadie carece de inteligencia para no lograrlo.

Sean felices :´D

"Un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa". -Charles Spielberger

La ira hace presencia por multiples acontecimientos de mucho estres como la preocupación o las cavilaciones  acerca de los problemas personales. Los recuerdos de momentos traumáticos, conflictos con las personas de su entorno, las noticias o por cual minima molestia que descencadene esta reaccion.

"Algunas personas realmente son más “exaltadas” que otras, se enojan con mayor facilidad y más intensamente que la mayoría".-Jerry Deffenbacher, PhD, psicólogo especializado en el manejo de la ira

La rabia en los seres humanos es algo normal como cualquier emocion, ejemplo: el miedo, la alegria, el amor entre otros. Esta nos dota para defendernos de una eventual embestida por parte de algun animal o persona; es algo natural que nos ayuda a la supervivencia si hablamos a nivel psicologico. El problema esta cuando se pierde el control del enojo pasando a la ira y los correspondientes excesos, rencor, violencia verbal o fisica, provocando una conducta ofensiva y dirigida a causar destrozos, castigo, venganza, ofensa o agravio a otra personas.

"El discurso subyacente de las personas enfurecidas suele coincidir con afirmaciones como “las cosas son como yo digo” “es lo lógico, lo moralmente correcto” cambiar de opinión para ellos es una humillación insoportable."-Doctor Deffenbacher

La ira afecta a la persona como tambien a los involucrados, trastorna psicológicamente a la persona y produce alteraciones fisiológicas que perjudica el sistema circulatorio, su ritmo cardiaco como la tension arterial aumentan, tensa la musculatura corporal y acelera la respiración, se elevan considerablemente los niveles de sus hormonas de energia. Emergen trastornos del sueño como el insomnio y perturbaciones en la alimentación y digestión. Todo ello sin mencionar la molestia y el mal rato que les infringe a los demás con sus acometidas verbales o físicas.

Hay quienes no pueden controlar este sentimiento, mientras otra personas utilizan una variedad de procesos conscientes e inconscientes como la expresión de sentimientos, la represión y la auto-relajacion.

Para aquellos que se les hace dificil dominarlo solo respiren, cuenten hacia atras, concentrence en si mismo y recuerden que cada acto que hagamos bajo el poder de la ira lo lamentaremos despues, porque en ese momento no pensamos, nos cegamos y nos dejamos llevar, cuando sientan que van a perder el control solo respiren, salgan a tomar aire y piensen antes de actuar. Hoy en dia hay muchas terapias para controlarlo y son muy eficacez. Aqui les dejo algunas:

• Centra en reorganizar la forma de pensar, aprendiendo a hacerlo de forma positiva y abandonando los pensamientos negativos.

• Respire profundamente, desde su diafragma; la respiración de su pecho no le relajará. Imagine que su respiración sube desde su "instinto".

• Poco a poco la calma repetir una palabra o una frase como "relájate", "tómalo con calma." Repita a si mismo mientras se respira profundamente.

• El uso de imágenes, visualizar una experiencia relajante, ya sea de su memoria o su imaginación.

• Ejercicios lentos como el yoga pueden relajar los músculos y te hacen sentir mucho más tranquilo.
• Mejorar la comunicación, Las personas enfadadas  tienden a llegar a conclusiones rápidas, y a actuar  precipitadamente.(Lo primero que debe hacer, si está en una acalorada discusión, es reducir la velocidad y pensar a través de sus respuestas.)
• Usar el Humor, La ira es una emoción seria, pero a menudo es acompañada por las ideas que, si se examina, le pueden hacer reír.
• Cambiar de  ambiente A veces es nuestro entorno inmediato el que nos dá motivo para la irritación y la furia.
• Tómese un descanso. Asegúrese de que tiene algo de tiempo "personal", programado para las horas del día que usted sabe son particularmente estresantes.
• Prevención: No se obsesione con lo que le enfurece.

Si de alguna manera esto no logra aunque sea evitar un poco la ira, puede que necesite ayuda o un asesoramiento profesional. De igual manera siempre en el camino puede que haya un traspie, y explote pero tenga encuenta que puede cambiar la forma en que los acontecimientos de este tipo le afectan, solo debe aprender a controlar las respuestas de su organismo y vera que si se puede, con paciencia y perseverancia.

Una clave es olvidar lo que llevo al acontecimiento de la ira y suplantarlo por algo emotivo, hermoso, diciendo como mantra "Olvido lo que deseo olvidar y recuerdo lo que deseo recordar", relajacion, respiracion, pensar siempre que la vida es una sola y hay que disfrutarla, con tolerancia, buena voluntad.

Sean felices ;)