Todos tenemos esta capacidad de sobreponernos a las adversidades que se nos puedan presentar en algún determinado momento. Resiliencia es esa destreza. La capacidad de aceptar las circunstancias, pero no quedarse en el aparato. Buscar de lleno, soluciones que trabajen a favor de la realidad.

A pesar de que todos podemos tener esta capacidad, pasa que no la ponemos en práctica o no sabemos cómo hacerlo. 

Podemos desarrollarla, que unas personas sean más resilientes que otras depende ya de la preparación mental que se inculcaron.

Por ello te dejo algunos tips para subir de nivel y cultivar esa resiliencia:

🍃 Aceptar la realidad. Con esto me refiero a no colocar filtros a las cosas, personas o situaciones. Aceptar, es comprender que puede ser que ya no podamos hacer nada más para reparar la "situación", es entrar de lleno a la realidad.

🍃 Armar estrategias, debemos tener un plan A y ser conscientes que puede no funcionar, por lo tanto tener un respaldo sirve como garantía de no quedarnos pegados ante las circunstancias.

🍃 Pensamiento positivo, tener en claro que lo que pienses tiene un peso en lo que haces. Mantener la mente "abierta" te proporcionara herramientas u opciones que antes seguramente no te permitias ver.

🍃 Accionar, no sólo es desear que todo se arregle, es actuar en el aquí y en el ahora. Una vez que tengas tu plan de acción, ejecutalo. Es posible sentir miedo, ansiedad, poco control sobre los resultados, pero si nunca lo intentas, ten por seguro que nunca lo sabrás.

🍃 Mira las dificultades como oportunidades

🍃 Aprende de los imprevistos y fracasos 

🍃 Adaptate al cambio, sé flexible 

🍃Encuentra tu estabilidad emocional 

🍃 Trabaja en tu forma física, a través del ejercicio cardiovascular como el caminar, correr, nadar, bicicleta ayudará a liberar endorfinas que no sólo te harán sentir mejor, sino que a la larga la actividad física generará control de ti y seguridad. 

🍃 Vive en el presente, en el aquí y en el ahora. Un día a la vez, una hora, un minuto (puedes realizar este ejercicio que explico en este art: ¿Conoces la Meditacion? ) 

🍃 Sé persistente, con tus metas, objetivos, deseos. Es clave y vital que no te rindas al primer obstáculo. Persevera. 

🍃 Mira el punto de vista positivo y realista de la situación, es decir, enfocarse solo en lo positivo en ocasiones no es prudente, por lo que mezclar estos opuestos, te ayudará a ver posibilidades que antes no podías ver, te dará motivación para seguir, activará tu punto de vista crítico donde discerniras lo más adecuado, además de que te ayudará a aceptar escenarios negativos y no te enfrascaras. 

🍃 Céntrate en las soluciones, es esperado que en el momento nos enfoquemos en el problema o dificulta que se presenta, pero ojo con quedarte ahí por los siglos de los siglos, lo ideal es: problema detectado > encontrando soluciones. 

🍃 Aprende a rendirte/abandonar, creemos que rendirse es por ende, fracasar. Pero en realidad lo que harás es retirarte para buscar otra ruta alternativa que te lleve a ese objetivo. Debemos aprender a aceptar las circunstancias y medir cuando es necesario seguir o retroceder. 

 "La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes." 

John Lennon

No podemos controlar lo que pasa alrededor de nosotros, con esto me refiero a personas, situaciones, momentos que sólo suceden, pero si podemos sobreponernos y trabajar en nuestros pensamientos y por ende nuestra conducta para mirar más allá del momento y accionar esas soluciones.

Sean felices.. 

 

Cada 22 de noviembre en Venezuela se celebra el día del Psicólogo, estos profesionales que trabajan en el área de la salud mental.

Si bien sabemos que, la psicología con el paso del tiempo ha evolucionado tanto de manera científica con nuevos descubrimientos, como de manera social, es decir, cada vez se toma en cuenta que la salud mental y la labor del psicólogo en esa área es de suma importancia; existen estigmas sociales que aún deben erradicarse, como lo son las creencias:

🍃 El psicólogo lee la mente

🍃 Al asistir solo a una consulta todo se solucionará

🍃 El psicólogo es un adivino

🍃 El psicólogo no puede molestarse, ni entristecerse, debe actuar como el prototipo de persona perfecta

🍃 Leen las runas, echan la suerte

🍃 La salud mental es sobrevalorada

🍃Cualquiera puede ejercer de psicólogo (sin los estudios necesarios) 

🍃 La psicología es una pseudo ciencia

🍃 Los psicólogos son locos

Y nada más alejado de la realidad, el psicólogo es una persona, como tú. Que realizo estudios (pregrado de psicología) al menos por 5 años, para orientarte, psicoeducarte, emitir un diagnóstico, tratamiento. El método varía según el enfoque que le dé el profesional.

Ellos son personas, comunes y corrientes, que se entrenan e incluso después de terminar su carrera, siguen capacitandose para ayudarte. Todo desde un sistema, un método comprobado y verificado através de estudios científicos y años de experimentación.

Esto quiere decir, que la posible respuesta del psicólogo a la situación que se presente, no es un juicio de valor, no es brujería, no es adivinación, no. Esa respuesta, ese método, orientación que escuchas o lees, son años de preparación, años de estudio a la conducta, a los procesos mentales superiores, a un sin fin de variables que va a determinar un posible resultado y pronóstico.

Tampoco es, que en una sola consulta todo está solucionado, se requiere un proceso, tiempo, y disposición para que la terapia funcione. Debes preguntarte, ¿cuánto tiempo estás dispuesto a trabajar en ti para obtener los resultados deseados? La respuesta debería ser: el tiempo que sea necesario para mejorar tu salud mental. Pero debes decidirlo tú. 

Si necesitas ir a un psicólogo, o conoces a alguien que lo necesite. No tengas miedo al psicólogo, confía en que es un experto en la materia y es un espacio donde al menos por una hora, te prestará atención, responderá a tus inquietudes y guiará en ese proceso que necesitas experimentar.

Si deseas conocer más acerca del Psicólogo, te invito a leer el art: ¿Qué es la Psicología? 

Pd: adjunto video complementario... Con un poco de humor se enseña a promocionar la información adecuada. 

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Este es un tema que a la gran mayoría le ha afectado de alguna u otra manera, por los siglos de los siglos, pero debo destacar que mas aun en estos tiempos. Tal vez las dietas no te funcionen, cirugías bariátricas, inclusive de tanto obsesionarnos por ser perfectos puede convertirse en un trastorno bien sea  bulimico, anorexico,  dismórfico corporal entre otros. Pero antes de iniciar algún tratamiento contra la obesidad debemos preparar nuestra mente, pues esta se encuentra relacionada con lo que comemos, cuantas veces al día lo hacemos y puede darnos control, que es la disciplina que debemos aplicar en este ámbito.

Ahora bien, por ello les traigo una pequeña lista, la cual si estas por empezar una dieta, operarte, o simplemente quieres una solución para detener la compulsión, te invito a seguir leyendo:

• Debemos evaluarnos: nuestros antecedentes, hábitos, estilo de vida. Esto es lo que hacen los profesionales de la salud mental, si bien, es mas objetivo ir a una consulta y narrar todas las interrogantes que surgen en la entrevista; podemos nosotros mismos darnos cuenta de nuestros patrones de pensamiento, por ejemplo: llevar un diario donde plasmes lo básico y  principal de  tu vida.  Esto es de utilidad para descartar aspectos como depresión, posible adicción a la comida, desorden en la conducta alimenticia entre otros.

• Evaluar nuestra motivación, Autoestima y el soporte social/familiar. En la alimentación influyen diferentes factores, como la autoestima, nos vemos en el espejo y no nos agrada lo que observamos, lo cual puede llevarnos a comer en exceso, por lo tanto nuestra motivación se ausenta ya que suele suceder que en las dietas, si se come algo que no debería,  automáticamente viene el sentimiento de culpa, convirtiéndose en un circulo vicioso, es decir, comer mas. Ahora otro punto que esta en conjunto, es el circulo social/familiar, como en cualquier adicción, debemos ayudar a nuestros familiares a que cumplan su objetivo, por ejemplo: respetar los ejercicios establecidos, como:de respiración para regular la ansiedad, la dieta, y el esfuerzo que el paciente este realizando. En muchos casos el efecto deseado no se cumple al 100% porque sus más allegados no colaboran, por ello se debe acondicionar el ambiente como: el hogar, trabajo, sitios de recreación.

• Modificación de los hábitos: cambios en la alimentación (según el nutricionista), cambios conductuales como: actividad física, laboral y cambios en los hábitos. Una de las maneras de cómo darnos cuenta cuales son esos patrones de pensamiento y conducta, es realizar un cuadro,  puede ser en una pizarra, libreta donde sea fácil acceso, en ella colocar los días de la semana, y aun lado las horas, se anotan las actividades diarias y en un pequeño espacio se indica si en ese momento estabas feliz, triste, enojado, nostálgico entre otros. Ademas agregar las veces que ingirieron. Muy importante que lleven un control donde se vincula las actividades, comida, y emociones. Este ejercicio nos ayudara a identificar en que momento nos sentimos estresados, ansiosos y la relación con la alimentación.

Ejemplo del horario

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  Compromiso: una vez identificado los patrones, debemos disciplinarnos, y querer cambiar, modificar, instaurar o eliminar cualquier conducta que consideremos toxica para nuestro objetivo.

• Psico-educación: relacionado con el  punto anterior debemos empezar a educarnos en cómo comer, aprender a diferenciar el hambre fisiológico con compulsión (ganas) de comer.

Comprometerse con las diversas actividades, perseverancia para lograr el objetivo, comenzar con pasos pequeños, y progresivamente colocar el listón mas alto. Debemos tener en claro que es completamente esperado que existan  recaídas pero todo es parte del proceso. Lo principal es que tú desees el cambio, y se establezca una base firme de: compromiso, perseverancia y apoyo de familia y amigos.

Sean felices

Suele suceder que en nuestra cotidianidad, utilicemos palabras o frases que, en esa ocasión nos ayudan a exteriorizar lo que sentimos hacia esa persona en ese momento: enojo, impotencia, tristeza, o  burla. Por ejemplo: "¡Que Bipolar eres! o eres un Esquizofrenico, Psicótico, Autista", entre otros términos clínicos, que se usan indebidamente; y que al emplearlos estamos no solo ofendiendo al receptor del mensaje, sino a esa comunidad que si, tiene Bipolaridad, Esquizofrenia, Autismo... Por favor, aprendamos a instruirnos en estos temas para evitar ofender o etiquetar a las personas. Por ello les comento a que se refiere en este caso la Psicopatía.

¿De que trata la Psicopatía?

Este pertenece dentro de la personalidad tipo B. Es un trastorno de la personalidad Antisocial (TPA), el cual dentro de sus criterios engloba o determina aquellas personas que vulneran los derechos de los demás; es común que se muestren señales desde la adolescencia y la etapa joven adulto (20 - 40 años). Según el DSM-V los individuos con este trastorno se caracterizan por no ajustarse a las normas sociales en lo que respecta el comportamiento legal (criterio A1)

A continuación se señalan los criterios que según el DSM-V son esenciales y representan las conductas del TPA:

• Criterio A2, Pueden realizar actos que son motivo de retención, como: destruir una propiedad, robar, acosar a otras personas, despreciar los sentimientos, deseos, derechos de los demás.

• Criterio A3, Patrón de impulsividad, es decir, las decisiones se toman irreflexivamente según el momento, bien sea, cambiar de trabajo, pareja, residencia, entre otros.

• Criterio A4, Tienden a ser agresivos e irritables, involucrarse en peleas, e incluso violencia a nivel familiar, de pareja.

• Criterio A5, Reflejan comportamientos imprudentes por ejemplo, a la hora de conducir un auto, tener relaciones sin protección, consumir sustancias.

• Criterio A6, Suelen ser irresponsables, puede evidenciarse en el área laboral, por ejemplo, dejar un puesto estable por otro que ni existe, abandonar sin plan de apoyo, permanecer largos periodos de tiempo desempleado. 

• Criterio A7, Pueden ser indiferentes o justificar los daños con frases como "La vida es dura", "se lo merece por ser débil", se lo dicen así mismos para culpar a la victima de sus acciones o minimizar los efectos.

Ahora que conocemos los signos del Trastorno de la Personalidad Antisocial (TPA) es necesario resumir o caracterizar las señales que pertenecen a la psicopatía, para así generar un concepto conciso y acertado

 Señales

• Manipulador Emocional, con esto refiere que abarca desde embaucar con palabras, parecer o actuar como una persona encantadora, evidencian grandes habilidades para mentir, usan el silencio como defensa, cuestionan tu salud mental, te juzga en lo que haces, piensas.

 

• Narcisista, son centradas en si mismas, necesita e incentiva a las personas de su alrededor que lo admiren todo el tiempo, la grandeza es su meta.
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• Egocentrista, puede que parezca similar al punto anterior, pero en realidad, quiere decir, que es del tipo que se centra en si mismo, cree que el mundo gira alrededor de él. No existen otras personas, su opinión es la única que importa.

• Maquiavelismo, Se observan actitudes cínicas, y adopta estrategias solo para beneficiar sus intereses.
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• Imposición, indiferencia a las reglas, normas de la sociedad, como también burlas, o criticas hacia el sistema social.
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• Carece de remordimiento, o culpa, para él no existen equivocaciones, ni errores por su parte, por ello no surge la necesidad de disculparse o lamentarse, (y si se disculpa, es solo para manipular o conseguir su objetivo).

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• Ausencia de empatia, no existe contemplaciones o acciones abnegadas sin ningún beneficio a cambio.

Aunque en algunos estudios esto continua en investigaciones, ya que una persona no se parece a otra, y en lo que refiere a los trastornos, o este en especifico, se han visto algunos cambios en cuanto a la conducta, esta información es lo mas cercano a caracterizar la psicopatía . Si  desean observar un poco mas estas señales que se evidencian en la conducta de un psicópata, te invito a ver este articulo "RECOMENDACIÓN/ PELÍCULA: EXTREMADAMENTE CRUEL, MALVADO, PERVERSO"
 donde recomiendo una película, que a mi punto de vista lo representa a la perfección


Sean felices

¿Les ha pasado que les cuesta decir que no, y terminan aceptando lo que les plantean, sugieren, demandan por vergüenza, lastima, o simplemente por no querer dañar los sentimientos de los demás? tal vez, estar en una tienda y no poder decir "no, gracias" al vendedor que te dio todo un discurso ensayado del producto u objeto; porque ¿que dirá el comerciante?, después de que te lo ofreció, ¿como rechazarlo? y por esa "culpabilidad" terminas comprando un objeto que siquiera querías o necesitabas.

Los ejemplos anteriores, son el día a día de muchas personas. Les cuesta decir que "No". bien sea a desconocidos, amigos, familiares, todos a su alrededor. Si dices que si, cuando en realidad quieres decir NO,  o conoces a alguien, no angusties, solo debemos entrenarnos, no solamente a decir "No", sino a expresarnos y comunicarnos de manera que no ofendamos ni nos de miedo a decir exactamente lo que pensamos o queramos decir.

¿Que es el entrenamiento Asertivo? 

Consiste  en el desarrollo de la capacidad de explicar los pensamientos y sentimientos propios, tanto positivos como negativos, de una manera eficaz sin agresión y sin someter la voluntad de otras personas. Expresando sus convicciones y defendiendo sus derechos. Sin desconsiderar los de los demás y sin crear o sentir vergüenza.

Antes de explicar los métodos o técnicas para poner en practica el entrenamiento asertivo, debemos estar enterados  ¿Cuando no estamos siendo Asertivos?  ¿Como reconocer una conducta agresiva? y ¿Que es una conducta Asertiva?

Una conducta NO Asertiva es la violación de los propios derechos, al no ser capaz de expresar abiertamente sus sentimientos, pensamientos u opiniones, o pueden ser manifestados pero de una manera destructiva, con muchas "disculpas" e inseguridad en si mismo. Son las personas que se dejan llevar por las demás, y se dejan influenciar ante lo indebido por miedo al que dirán.

En una conducta agresiva, se defienden esos derechos personales, manifiesta pensamientos, sentimientos u opiniones pero de una manera impositiva, inapropiada, que ofende a la otra persona, no toma en cuenta los deseos, comentarios de los otros, no respetan los limites de los que lo rodean. Generalmente son los generadores de conflictos. 

Una conducta Asertiva es cuando la persona expresa los sentimientos propios, deseos, derechos legítimos y opiniones sin amenazar o castigar a los demás, sin violar los derechos de ellos. Y sobre todo, sin sentirse mal, con vergüenza o ansiedad. Respetando en todo momento las opiniones e ideologías de las personas.

Algunas características de la conducta Asertiva pueden ser:

- Logran una expresión emocional adecuada.

- Presentan una postura afirmativa.

- Expresión facial firme.

- Contacto visual.

- Lenguaje no verbal coherente.

- Contenido (dialogo) socialmente apropiado.

Ahora bien. ¿Cuales son esas técnicas para poner en practica el entrenamiento asertivo?

1. Aprender a decir "NO" a las personas: Así te pongan la carita, los ojos de cachorros. Si no te sientes cómodo, no estas de acuerdo, quieres decir "NO". Esta bien decirlo. no complazcas a las personas para sentirte bueno, agradable o buena onda. A la única persona que debes complacer es a ti.

2. Expresar sentimientos positivos o negativos: cuando comunicas lo que sientes de una manera adecuada, las personas en nuestro entorno pueden comprender lo que nos sucede, sin necesidad de gritar, o pagar la ira (en caso que sea una emoción negativa) con los demás, y poner al otro en un lugar incomodo.

3. Saber cuando "Iniciar"/"Continuar"/"Concluir" conversaciones: Si, aunque parezca insignificante. Conocer cuando es suficiente, notar cuando la otra persona no quiere seguir en la conversación o incluso si es buen momento o no en iniciar una, te ahorrará muchos silencios incómodos, pero sobre todo te hará ver como una persona, directa, concisa y no empalagosa.

4. Pedir favores: A veces es bueno conocer cuándo pedir ayuda, y no te hará menos, pedir uno o por el contrario realizarlos. Pero ¡cuidado! no te excedas, porque a pesar de que no es malo pedir favores, no queremos que se convierta en habito y segundo, si te dispones en hacer favores a otras personas, no caigas en que mientras más favores, más bueno te conviertes, porque no es así. (véase la primera técnica)

5. Ignorar selectivamente: Es cuando en alguna discusión la otra persona insiste en mezclar temas que no guardan relación con el aspecto central de la misma, se ignoran estos temas y solo se responden cuando se trata del tema de interés. Esto esta dirigido mas que todo cuando nos enfrentamos a personas que divagan demasiado, esto aplica.

6. Desamar: Consiste en negarse o discutir con una persona molesta o incomoda mientras esta en ese estado. Algunas personas tienen como credo "lo que se dice de molesto, se dice de manera honesta" pero en realidad  en ese estado de "enojo" la persona no va a decirte cosas bonitas, solo comentarios que tienen por objetivo molestar o enojar de igual manera al interlocutor. Por ello es mejor evitar, y una vez calmados, entablar una conversación.

7. Clasificar: Debemos tener en cuenta que en una conversación se debe tratar un solo tema a la vez, y no pasar a otro sin terminar el primero. Es recomendable pensar que se dirá, ya que se evitan confusiones y se resuelven los pendientes.

8.  Procesar: Pregúntese, si la conversación esta generando malestar en usted o la otra persona. Analice las palabras. Ya que tiene como resultado cuando continuar o terminar la charla de una manera amigable. 

9. Quebrantamiento: Responda a las criticas provocativas con frases lacónicas (si, no, tal vez, quizás) esto ayudara a mermar y no seguir con dichas indirectas que son para molestar o iniciar una discusión indeseada.

Para practicar, se puede empezar modulando en un espejo y observando los gestos que haces para que cuando estés conversando tengas una idea de lo que la otra persona esta observando, ademas de esto, una buena postura, tono de voz son otros de los elementos que te serán útiles, no solo para una charla entre amigos, sino para dirigirte a un publico. 

¡Sean Felices! 

Pd; Adjunto video complementario

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Una publicación compartida de Motivaciones Para Tu Día a Día (@metamorfosis_de_una_psique) el 27 Sep, 2020 a las 9:33 PDT