La serotonina, son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central, este desciende a amanecer y aumenta al atardecer por lo que induce al sueño.
Los hombre producen hasta 50% mas serotonina que las mujeres, lo que las hace mas sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.
¿Como afecta al cuerpo?
- Es necesaria para elaborar melatonina, encargada de regular el sueño.
- Regula el apetito mediante la saciedad.
- Equilibra el deseo sexual.
- Controla la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
- Actúa como reloj interno por lo que determina nuestros ciclos de sueño y vigila.
- Interviene en otros conocidos neurotransmisores como la diopamina y la noradrenalina relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad y problemas alimenticios.
¿Como aumentar la serotonina?
- El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a través de la dieta. Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soya, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas.
- Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar.
- Hacer ejercicios, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.
- Practicar técnicas de relajación y meditación.
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