Películas, films, estos largometrajes que nos llevan a experimentar momentos emotivos, que nos transportan tanto a la época en que esta plasmada, a las circunstancias que suscitan allí, los personajes que nos encantan de inmediato u odiamos, hasta en ocasiones nos identificamos con ellos. 

Las películas son maravillosas. Un entretenimiento que lleva décadas prestandonos diversión, pero ¿Pueden las películas distorsionar la realidad? ¿La ficción puede cambiar la manera de pensar en los jóvenes? ¿Cuál es el impacto negativo?

Sabemos que existen diferentes géneros, como lo son: Fantasía, Ficción, Romance, Acción, Thriller, Comedia, películas para adultos; como inclusive diferentes formatos, Anime, Cómics, Live Actions entre otras. Pero todas tienen algo en común: puede que exageren la realidad. 

Y esto no es problema, porque comprendemos  que es una película y no es real, es actuado, dramatizado. El problema empieza cuando esperamos que pase en la vida real, colocamos expectativas muy altas basadas en el trama que escribió alguien más desde su imaginación. 

Cuando trasladamos esas expectativas a nuestra realidad, empiezan las distorsiones cognitivas. ¿Y de que tratan estas distorsiones cognitivas? Son falacias, erróneas interpretaciones de la realidad que nos llevan a esperar demasiado de una situación, persona, hasta de nosotros mismos. 

Las consecuencias son, por ejemplo que romanticemos el maltrato de pareja, la co/dependencia emocional, síndrome de Estocolmo, porque esto en las películas indica que el chico/a esta perdidamente enamorado de la persona. 

Otro ejemplo puede ser las películas de adulto (porno) donde muestran exageraciones, y hasta una inadecuada información acerca del sexo, (como empieza, sucede, desarrolla y termina). 

Como también estan los cuentos infantiles, donde suelen romantizar estas conductas que en la vida real, no son sanas y distorsionan como funciona el amor, la atracción, inclusive la comunicación que suelen tener estos personajes. 

Esto, como mencione antes no es de gran "problema" si tenemos claro y colocamos límites entre la fantasía y realidad. Eduquemos a nuestros jóvenes a desarrollar su pensamiento crítico, a discernir entre lo que es y lo que no debe ser. Y aclarar siempre que algunos elementos o todos (dependiendo cual sea la movie) son solo fantasia.

 El patito feo que surcó los cielos

Está es una serie que consta de 7 capítulos aproximadamente de 40 minutos, donde nuestra protagonista adolescente Ayumi tiene una vida aparentemente perfecta, es popular en su instituto, tiene una familia amorosa, un novio de ensueño, pero misteriosamente una mañana, Ayumi despierta en otro cuerpo, dando un giro de 180 grados, con una madre para nada amorosa, la menos popular del instituto y en un cuerpo menos "agraciado" para los estándares de sus compañeros, ahora deberá averiguar ¿Qué sucedió? ¿Y por qué se encuentra literalmente viviendo la vida de su compañera zenko? 

En esta serie se muestra claramente como a nuestra antagonista Zenko la envidia carcome su salud mental, reflejando una baja autoestima, poco amor propio, también veremos que se muestra en Ayumi una capacidad elevada de resiliencia dando a todos un ejemplo de cómo podemos resolver una situación que puede parecer el fin en ese momento, pero que al enfocarnos en las soluciones podemos superar cualquier obstáculo. 

En un mundo donde el bullying es común, la envidia, odio, desesperanza, maltrato familiar como nos indica Zenko, veremos la contraparte que nos enseña que no hay mal que no podamos superar. Todo es cuestión de actitud. 

¿Te convidas a darle una oportunidad? 

Te espero en los comentarios

Sean felices 

Sabemos que este 2020 ha sido completamente inesperado con el surgimiento de esta pandemia, donde no sólo ha afectado nuestras actividades laborales o estudiantiles; más que la salud física (donde corremos el riesgo de contagiarnos) también esta la parte mental, que puede haber generado en nosotros diferentes tipos de alteraciones, como: la ansiedad, insomnio, estrés, melancolía, vulnerabilidad emocional, en fin. Afectando nuestro bienestar psicológico. 

Ahora bien, ¿Es posible que la Ansiedad y el Estrés que ha ocasionado el Confinamiento afecte nuestra alimentación? ¿Puede relacionarse con nuestro peso? ¿Cómo se explicaría desde el punto de vista neurobiologico? 

Primero, repasemos qué es la Ansiedad y el Estrés. 

La ansiedad, de manera coloquial, trata del miedo que sentimos a ese futuro que aún no ha sucedido, obteniendo estos pensamientos rumiantes (invasores) que nos pintan un panorama horrible, de miedo y espanto; y es que esto hasta se puede manifestar con síntomas físicos como: taquicardia, respiración agitada, sudoración, fatiga y demás. (cuando se experimenta lo anterior de manera intensa y de corta duración, hablamos de lo que sería un ataque de pánico) 

La ansiedad no es precisamente mala, solo que cuando sucede de manera recurrente a su vez afectando las distintas áreas: laboral, social, familiar, entre otras, es momento de una ⚠ alerta roja 

En cambio el estrés, aunque es una variable que se relaciona con la ansiedad, es uno los mecanismos de defensa del organismo; donde al estar expuestos ante una amenaza, nos va a ayudar a, bien sea, huir o atacar. El problema, como la ansiedad, es la frecuencia en la que puede suceder, afectando así nuestra vida cotidiana. 

Estás dos variables, cuando coexisten, o una de ellas está presente, va a producir en nosotros conductas problemas ¿Qué quiere decir esto? Fácil, que para aliviar, en este caso: la ansiedad o el estrés, buscamos (a veces de manera consciente) alternativas que nos permitan bajar estos niveles. Sólo que estos paliativos no son adecuados, ya que además de no tratar el origen que causa que estos niveles se eleven, contribuimos a nuevas alteraciones tanto físicas (orgánicas) como psicológicas (funcionales). 

Un ejemplo de estas conductas problemas, puede ser el comer cuando no tenemos apetito ¿Cómo así? Te explico, cuando nuestros niveles de ansiedad y estrés están altos (en el caso de la alimentación) por lo general buscamos comer para aliviar esa sensación que antes describí y sentirnos menos ansiosos, si le sumamos a esto que la comida es ansiolítica, es decir, es un calmante natural, entonces el resultado es que querremos comer más y más, obteniendo consecuencias negativas a largo plazo, como: sobrepeso, dificultades a nivel gastrointestinales, distorsión de la autoimagen, Autoestima y demás.. 

Con este confinamiento, al perder el ritmo de vida acelerado y dinámico, a esto le agregamos la frustración de no poder seguir adelante con nuestros planes, salidas, ha causado en nosotros un cambio que sin duda hemos experimentado, unos más que otros. 

Al pasar los meses, como somos personas que tenemos la capacidad de adaptarnos, aprendimos a lidiar con la situación. La pregunta es: ¿Ahora que está se ha convertido en nuestra nueva "normalidad", que pasará cuando debamos empezar de lleno el ritmo de vida que teníamos? 

Sin duda, nos esperan cambios, buenos, malos pero al fin y al cabo son transformaciones y debemos estar preparados. Por ello les dejo unos tips que podemos implementar para evitar estas conductas problemas:

🍃 Dieta balanceada: importante es regular nuestro consumo de algunos productos, como los azúcares (no es malo) pero ingerir en exceso resulta perjudicial. Ya que nuestro organismo absorbe los azúcares en particular, muy rápido; mientras que, por otro lado, existen otras funciones en nuestro cuerpo que nos señalan que ya estamos saceados. Resulta que mientras más rápido comamos, menos chance le das a tu organismo de avisarte que ya estás lleno. 

🍃 Actividad física, Ejercicios cardiovasculares, ideales para liberar endorfinas que nos ayudan a sentir bienestar. No es necesario ir a un gimnasio, desde el hogar, el baile por ejemplo es una adecuada forma y solo requiere música y a mover ese esqueleto. 

🍃 Mantener la mente ocupada. Si realizas actividades que activen tu sistema de logro, te beneficiarás: 1ero. Busca una actividad que te guste preferiblemente kinestesica (pintar, sembrar, coser..) 2da. Estas mantendrán tu atención enfocada. 3ero. Al realizar y completar las tareas que te impongas liberaras dopamina y seretonina dos neurotransmisores que ayudan a la sensación de bienestar. 

🍃 Respiración. Que todos los días práctiques la respiración diafragmática, te servirá para oxigenar el cerebro, calmarte, conectarte con el aquí y el ahora. 

🍃 Meditación. Puedes combinar la herramienta de la respiración con visualización. 

🍃 Realiza actividades placenteras para ti, para que sustituyas un placer por otro. Ejemplo, ¿Quieres implementar el ejercicio en tu vida pero no encuentras la motivación? Recompensante, después de cada sesión date un gusto y come un chocolate. Este ayudará a elevar la seretonina, mejor conocida como la sensación de felicidad. Luego poco a poco vas reduciendo el premio y quedarás solo con el ejercicio. 

Sean felices 

 Todos tenemos esta capacidad de sobreponernos a las adversidades que se nos puedan presentar en algún determinado momento. Resiliencia es esa destreza. La capacidad de aceptar las circunstancias, pero no quedarse en el aparato. Buscar de lleno, soluciones que trabajen a favor de la realidad.

A pesar de que todos podemos tener esta capacidad, pasa que no la ponemos en práctica o no sabemos cómo hacerlo. 

Podemos desarrollarla, que unas personas sean más resilientes que otras depende ya de la preparación mental que se inculcaron.

Por ello te dejo algunos tips para subir de nivel y cultivar esa resiliencia:

🍃 Aceptar la realidad. Con esto me refiero a no colocar filtros a las cosas, personas o situaciones. Aceptar, es comprender que puede ser que ya no podamos hacer nada más para reparar la "situación", es entrar de lleno a la realidad.

🍃 Armar estrategias, debemos tener un plan A y ser conscientes que puede no funcionar, por lo tanto tener un respaldo sirve como garantía de no quedarnos pegados ante las circunstancias.

🍃 Pensamiento positivo, tener en claro que lo que pienses tiene un peso en lo que haces. Mantener la mente "abierta" te proporcionara herramientas u opciones que antes seguramente no te permitias ver.

🍃 Accionar, no sólo es desear que todo se arregle, es actuar en el aquí y en el ahora. Una vez que tengas tu plan de acción, ejecutalo. Es posible sentir miedo, ansiedad, poco control sobre los resultados, pero si nunca lo intentas, ten por seguro que nunca lo sabrás.

🍃 Mira las dificultades como oportunidades

🍃 Aprende de los imprevistos y fracasos 

🍃 Adaptate al cambio, sé flexible 

🍃Encuentra tu estabilidad emocional 

🍃 Trabaja en tu forma física, a través del ejercicio cardiovascular como el caminar, correr, nadar, bicicleta ayudará a liberar endorfinas que no sólo te harán sentir mejor, sino que a la larga la actividad física generará control de ti y seguridad. 

🍃 Vive en el presente, en el aquí y en el ahora. Un día a la vez, una hora, un minuto (puedes realizar este ejercicio que explico en este art: ¿Conoces la Meditacion? ) 

🍃 Sé persistente, con tus metas, objetivos, deseos. Es clave y vital que no te rindas al primer obstáculo. Persevera. 

🍃 Mira el punto de vista positivo y realista de la situación, es decir, enfocarse solo en lo positivo en ocasiones no es prudente, por lo que mezclar estos opuestos, te ayudará a ver posibilidades que antes no podías ver, te dará motivación para seguir, activará tu punto de vista crítico donde discerniras lo más adecuado, además de que te ayudará a aceptar escenarios negativos y no te enfrascaras. 

🍃 Céntrate en las soluciones, es esperado que en el momento nos enfoquemos en el problema o dificulta que se presenta, pero ojo con quedarte ahí por los siglos de los siglos, lo ideal es: problema detectado > encontrando soluciones. 

🍃 Aprende a rendirte/abandonar, creemos que rendirse es por ende, fracasar. Pero en realidad lo que harás es retirarte para buscar otra ruta alternativa que te lleve a ese objetivo. Debemos aprender a aceptar las circunstancias y medir cuando es necesario seguir o retroceder. 

 "La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes." 

John Lennon

No podemos controlar lo que pasa alrededor de nosotros, con esto me refiero a personas, situaciones, momentos que sólo suceden, pero si podemos sobreponernos y trabajar en nuestros pensamientos y por ende nuestra conducta para mirar más allá del momento y accionar esas soluciones.

Sean felices.. 

 

Cada 22 de noviembre en Venezuela se celebra el día del Psicólogo, estos profesionales que trabajan en el área de la salud mental.

Si bien sabemos que, la psicología con el paso del tiempo ha evolucionado tanto de manera científica con nuevos descubrimientos, como de manera social, es decir, cada vez se toma en cuenta que la salud mental y la labor del psicólogo en esa área es de suma importancia; existen estigmas sociales que aún deben erradicarse, como lo son las creencias:

🍃 El psicólogo lee la mente

🍃 Al asistir solo a una consulta todo se solucionará

🍃 El psicólogo es un adivino

🍃 El psicólogo no puede molestarse, ni entristecerse, debe actuar como el prototipo de persona perfecta

🍃 Leen las runas, echan la suerte

🍃 La salud mental es sobrevalorada

🍃Cualquiera puede ejercer de psicólogo (sin los estudios necesarios) 

🍃 La psicología es una pseudo ciencia

🍃 Los psicólogos son locos

Y nada más alejado de la realidad, el psicólogo es una persona, como tú. Que realizo estudios (pregrado de psicología) al menos por 5 años, para orientarte, psicoeducarte, emitir un diagnóstico, tratamiento. El método varía según el enfoque que le dé el profesional.

Ellos son personas, comunes y corrientes, que se entrenan e incluso después de terminar su carrera, siguen capacitandose para ayudarte. Todo desde un sistema, un método comprobado y verificado através de estudios científicos y años de experimentación.

Esto quiere decir, que la posible respuesta del psicólogo a la situación que se presente, no es un juicio de valor, no es brujería, no es adivinación, no. Esa respuesta, ese método, orientación que escuchas o lees, son años de preparación, años de estudio a la conducta, a los procesos mentales superiores, a un sin fin de variables que va a determinar un posible resultado y pronóstico.

Tampoco es, que en una sola consulta todo está solucionado, se requiere un proceso, tiempo, y disposición para que la terapia funcione. Debes preguntarte, ¿cuánto tiempo estás dispuesto a trabajar en ti para obtener los resultados deseados? La respuesta debería ser: el tiempo que sea necesario para mejorar tu salud mental. Pero debes decidirlo tú. 

Si necesitas ir a un psicólogo, o conoces a alguien que lo necesite. No tengas miedo al psicólogo, confía en que es un experto en la materia y es un espacio donde al menos por una hora, te prestará atención, responderá a tus inquietudes y guiará en ese proceso que necesitas experimentar.

Si deseas conocer más acerca del Psicólogo, te invito a leer el art: ¿Qué es la Psicología? 

Pd: adjunto video complementario... Con un poco de humor se enseña a promocionar la información adecuada. 

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A veces por ignorancia o porque suponemos que algo tan pequeño y simple puede no afectar, lo desestimamos, sin saber que precisamente ese minúsculo detalle, es al que debemos colocar toda nuestra atención. Ahora, esto pasa algunas veces con los pensamientos.

¿Los pensamientos determinaran de alguna manera mi conducta? ¿Cómo funciona?

El cerebro esta diseñado para cambiar y reorganizarse (plasticidad) de acuerdo a tus experiencias (tejen conexiones neuronales) pero ademas, tus pensamientos, lo que imaginas, recreas en tu mente, todas estas películas mentales, también las cuenta como experiencias. 

"Lo que te sucede y lo que piensas acerca de lo que te sucede, tiene el mismo peso neurológico para tu cerebro"

Es por ello que cuando nos pintamos una película mental de suspenso, por ejemplo, hará que generemos una emoción ( en este caso; miedo, angustia entre otras) lo cual puede reflejarse en nuestra conducta (llamar al 911, gritar, desmayarse, huir, atacar) obtendremos una respuesta y todo por un pensamiento instrusivo.

La repetición de un pensamiento hace que se integre a tu red neuronal y consolide en sinapsis (se comunique de neurona en neurona, liberando así químicos, neurotransmisores, que dependiendo del momento, generara una respuesta conductual) lo que ocasiona que en el futuro sigas pensando mas de lo mismo y sintiéndote de la misma forma.

Por ello te dejo una formula que simplifica lo anterior:

pensamientos instrusivos} emoción }reacción conductual } que a su vez genera mas pensamientos instrusivos } aumenta el terror = se repite por el fin de los tiempos.

Eso es un vulgar circulo vicioso. Por ello el control de los procesos mentales, conlleva a un estado positivo de la mente, que te traerá emociones edificantes y conductas alineadas con tus propósitos.

Técnicas para generar pensamientos positivos y evitar caer en ese circulo vicioso

1. Afirmaciones positivas: ayudan a calmar la reactividad de la zona limbica encargada de iniciar una respuesta de lucha y huida en nuestro interior.

2. Autosugestión; posee el potencial para transformar la manera en que percibimos e interpretamos las situaciones (Técnica del espejo).

3. Cambiando los patrones de pensamiento, estarás creando una experiencia positiva. (mantras, pequeñas declaraciones que te dices).

Pd; adjunto vídeo complementario

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Una publicación compartida de Motivaciones Para Tu Día a Día (@metamorfosis_de_una_psique) el 12 Oct, 2020 a las 1:23 PDT

 

Mirate desde afuera, amplia el zoom y ve tu trayectoria, tus logros, tus fracasos, tus momentos de alegría y melancolía. Preguntate, mientras te ves: ¿Me parezco interesante? ¿Me gustaria conocerme? ¿Me parezco agradable a la vista? A veces es recomendable observarnos, como lo haríamos con otras personas, es decir, evaluarnos dejando de lado un poco el mundo interno que engloba parte de lo que es las emociones y pensamientos, en su lugar, percibirnos como si fuera la primera vez que nos vemos. 

¿Qué ganamos con este ejercicio? 

🍃 Ser consciente de nosotros en el mundo externo. 

🍃 Para medir si estamos a gustos con nosotros mismos. 

🍃 Crear un estado reflexivo donde nos preguntemos:

¿Estoy donde quiero estar? ¿Estoy satisfecho con lo que he logrado hasta ahora? 

Si tus respuestas son positivas, Indicaria que además de poseer una adecuada autoimagen, estamos satisfechos con los logros y no tan logros llevados hasta el momento. 

Si tus respuestas son negativas, y no estás en el lugar que te gustaría estar, aún no eres la persona que quieres ser. Debes preguntarte lo siguiente: 

¿Cuanto tiempo has invertido en ti para lograr tus propósitos? 

¿Cuantas metas, compromisos has dejado a la mitad? 

¿Por qué los has dejado? 

Primero que nada, antes de emprender un reto recomiendo realizar un plan, donde registres tu objetivo principal, y luego los objetivos secundarios para alcanzar tu meta ¿Esta fórmula no les parece como una tesis? Pues, si. Debemos aplicar una metodologia para emprender, y es que esto te proporcionara dirección, disciplina y pasos a seguir, para que no nos gane la procrastinacion (dejar las cosas para después) , la ansiedad y el miedo a salir de la zona de confort. 

Armado ese plan de acción, tenemos que ser conscientes y prepararnos para esas veces que pudiéramos fracasar, porque estar en un proceso, que es prácticamente el camino a la meta, no es lineal. Existen bajadas, llanuras, subidas; imagínense una montaña rusa. 

Aquí, el problema no son los subí y baja, es que resistas el viaje, es que desarrolles resiliencia (para superar la adversidad que se te presente) . No son las veces las que te caigas, es las veces que te levantes. 

De la experiencia, se aprende 

En el presente, haces 

En el futuro, cosechas 

Que tus expectativas coincidan con la realidad. Si tu enfoque es centrado en ese objetivo que deseas alcanzar, muy probablemente lograrás tu meta. 

La felicidad es una decisión, como lo es la fuerza de voluntad para lograr tus sueños, no te rindas, avanza.

Sean felices 

 Es una película de género Thriller y que dura alrededor de 94 minutos, más allá de eso, se evidencian desórdenes mentales en el protagonista interpretado por Mario casas. Una mezcla de obsesión, control, manipulación, paranoia impulsan a Angel a vengarse de su ex pareja.

Sinopsis 

Tras sufrir un accidente via al hospital laborando como técnico de emergencias, Angel, nuestro protagonista, queda imposibilitado de sus extremidades motoras inferiores; su vida a cómo era antes cambia radicalmente, afectando sus planes con su pareja Vane. Este poco a poco va experimentando delirios sobre qué su novia es infiel. 

¿Cómo terminará desarrollándose esta historia? 

 

¿Te convidas a darle una oportunidad? 

Si la viste, por favor comparte tu opinión en los comentarios ¿Qué tal te pareció? 

La energía vital y la energía destructiva forma parte de nuestra psique, según la teoría Freudiana. Siendo ésta una de las respuestas para explicar, por ejemplo: ¿Por qué tenemos conductas autodestructivas, saboteadoras o incluso cómo se disputa en nuestra psique la moral, la rigidez, las reglas VS el placer, los deseos, el inconsciente. 

Para explicar mejor estas energías, debemos retomar lo que se conoce como las instancias psíquicas que Freud propuso para comprender el funcionamiento de la psique: El Ello, Yo, Super Yo. 

Según la teoría Freudiana, el aparato psíquico se divide en 3 niveles: el consciente, el preconsciente y el inconsciente. Estos niveles están entrelazados entre sí por 3 instancias:

El Ello es una de las 3 instancias psíquicas que se encuentra en las personas, si el Yo es el equilibrio o mediador entre el consciente e inconsciente; el Super Yo es la rigidez, moralidad adquiridas por medio del aprendizaje, experiencia, ambiente. El Ello sería el instinto, la inconsciencia, los deseos y anhelos de la persona. 

Para entenderlo mejor, imagínense que el Súper Yo es representado por un angelito, donde te guía a cumplir las normas de la sociedad, aquí se encuentra la moralidad y es muy rígido con las reglas. El Ello sería el pequeño diablillo donde te susurra lo que deseas, te enseña las tentaciones y solo quiere conseguir placer (no necesariamente sexual). Finalmente, el Yo es el equilibrio de estas dos, o sea tú. Es el que regula y decide que camino o que voz escuchar. 

Ahora bien, ya explicado lo anterior ya comprenderemos más adelante, cómo el Ello va a tomar un papel protagonista en cuanto a la energía vital y destructora. Por esto definiremos: Qué son las pulsaciones y qué relación tiene con la energía de nuestra psique. 

Las pulsiones son fuerzas que rondan tras las tensiones de necesidad del Ello. Esto significa que las pulsiones residen en el Ello y se expresan a través del Yo. Es decir, las pulsiones son estos anhelos insatisfechos que están reprimidos en el Ello, y la finalidad, el objetivo de la pulsion es deshacerse de esa "necesidad" o su origen. 

De aquí, según Freud y los estudios de su discípula Sabina Spielrein agregados más tarde. Se da lo que se conoce como pulsion de vida (energía vital / Eros) y pulsion de muerte (energía destructiva/ Thanatos). 

Pulsion de vida: llamada energía vital o Eros, es nombrada así por el Dios del amor de la mitología griega  Se rige por conservar y unir. Esta es la fuerza que conduce a la persona a llevar a cabo la acción para satisfacer algún tipo de necesidad. Su función principal sería el de tratar de garantizar la supervivencia de la persona. Mantenerla viva e integrada. De esta pulsion se deriva la autoconservacion (Yoica) y la pulsion sexual. 

Partiendo del principio del placer, la psique buscará a toda costa el placer y evitará el displacer. 

En cambio, la pulsion de muerte, llamada también como energía destructiva o Thanatos por el Dios de la muerte de la mitología griega. Es todo lo contrario a la pulsion de vida. Lo que nos lleva a conductas saboteadoras o dañinas para nuestro organismo, como lo es: drogarse, fumar, autoagredirse, incluso atentar con la propia vida. A su vez puede estar presente la compulsión de repetidos actos displacenteros, el surgimiento de la resignacion, desesperanza, abulia, actitudes masoquistas, entre otras. 

Desde el punto de vista Psicoanalitico, se puede notar, como nuestra disposición a realizar en ocasiones, estas conductas autodestructivas, son generadas por represiones, disonancias cognitivas, malestares que quedan en el inconsciente, volviendo más tarde en pulsiones de muerte. 

"Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas" Sigmund Freud 

¿Te cuesta darle cierre a una relación amorosa? ¿Acabas de terminar una? ¿Te encuentras con mal de amores? No se diga más, ¡tienes que leer este libro! 

El libro: ¡Esto se acabó! Cuando las relaciones se terminan. Encontrarás que cada capítulo te va a ayudar a comprender por qué tu relación no funcionó, como NO debe ser y el ingrediente que no puede faltar: el amor propio y  el cómo se relaciona con tu pareja, además te proporcionará herramientas para cerrar ese ciclo lo más sano posible. 

En cada página, Alberto Barradas Psicologo Clínico, plasmará respuestas a todas las inquietudes sobre los asuntos del corazón. Con un análisis exhaustivo sobre el divorcio, la separación y el desamor. 

Les comparto algunas de las frases que me encantaron de este maravilloso libro:

 🍃El hecho, incluso, de poner fuerza en cantar a todo pulmón una ranchera, una canción romántica o una canción cualquiera con la que nos sentimos identificados funciona como un exorcismo, nos saca del cuerpo el alma y del corazón ese sentimiento triste y doloroso que al momento de una separación nos oprime.

🍃No siempre nos amarán como merecemos, y esto sucede porque muchas veces no sabemos qué merecer.

🍃Las relaciones desastrosas tienen una característica muy peligrosa: producen refuerzos cuando hay reconciliación, y esto produce adicción, y por refuerzo se entiende algo placentero que ocurre en el otro como consecuencia de una conducta. ¿Por qué hay personas que aguantan vejaciones, insultos y golpes en sus relaciones? Muchos lo hacen porque el terror al abandono es peor, otras por el banal hecho de tener una relación, no importa si esta no sirve, les da igual. Su autoestima se basa en lo que se espera de ella.

🍃 Cuando una pareja se une, forma una nueva familia, y la familia de procedencia de cada uno pasa a segundo plano. Un hombre que no es capaz de desprenderse de la voluntad de sus padres y ser independiente económica y afectivamente generalmente fracasa como esposo.

🍃Amar es dar y no siempre sabemos hacerlo. Amar es recibir, y tampoco, a veces, sabemos hacerlo. Al final, a veces no sabemos nada sobre el amor.

🍃A veces se escoge la cobardía. Tememos decidir terminar una relación y esperamos
que sea el otro quien se vaya cuando se sienta descuidado o desilusionado; de otro modo, es un golpe seco, sin anestesia y complicado, y se ha demostrado que la mayoría no posee la madurez necesaria para hacer «lo que se debe hacer», de la manera en que se «debe hacer».

🍃Muchas parejas usan a sus hijos como excusa para no terminar. La realidad es que
ningún hijo desearía a sus padres una relación infeliz. Un niño que vive en medio de un matrimonio infeliz la única cosa que aprende es a vivir en la tristeza; nunca sabrá lo que es amar o quererse.

🍃. Si dejamos de ser nosotros mismos para que la relación no se termine, será la relación la que terminará con nosotros.

🍃mientras amas a quien no te ama estás perdiendo el mejor amor de tu vida: el
amor hacia ti mismo.

🍃El amor es maravilloso, todos deberíamos vivirlo, pero la realidad es que sus dramas y la convivencia cansan.

🍃No es despedirnos de la persona, pues eso es algo relativamente fácil. Es despedirnos de la falta que nos hará y aceptar el vacío que queda, y ahí el problema es la costumbre, que es algo muy difícil de dejar atrás.

🍃Les digo algo, no hay un ganador ni un perdedor cuando se termina una relación, los dos perdieron, pero al mismo tiempo ganaron la oportunidad de recomenzar de nuevo.

🍃Cuando queremos ver sufriendo a quien nos causó tanto dolor estamos en presencia de un monstruo que hay que domar. ¿Cómo? Asumiendo nuestra responsabilidad y entendiendo que amar es un riesgo.

🍃Busca tu camino, sigue tu sendero, mira para atrás solo cuando necesites referencias y sigue tus sentidos, aquellos que te apasionen más, aquellos que sientas más, aquellos que sabes que hacen de ti la
mejor persona que puedes ser. No tengas miedo a equivocarte, si no cometes errores es que sencillamente no has hecho nada. No vegetes, ¡conviértete en acción!

🍃Las emociones son las herramientas que usa nuestro sistema nervioso para procesar
la realidad y actuar sobre lo que pensamos de ella, así que no existen sentimientos malos por sí mismos, lo malo es la cronicidad y la disociación con la realidad al aplicarlos.

🍃Escucha a quienes te critiquen, pero siempre ten en cuenta que tú no estás en este mundo para cubrir expectativas de nadie, sino las tuyas.

🍃no es posible solucionar un problema en el mismo estado emocional en que lo creaste, es una especie de ley de física emocional. Una crisis siempre te hará crecer, y si no creces entonces no es crisis, es una derrota. Después de superar una crisis no vuelves a ser la misma persona; cada crisis comporta un cambio. 

🍃Que si la edad, que la situación económica, que la situación familiar... puedes verlos como límites si eso es lo que quieres, pero el único límite eres tú... Tú y tu amor propio, tú y tus ganas de ser feliz, tú y tu pasión por la vida, o la ausencia de todo eso. 

Cuando escuchamos el término de dependencia emocional, nos imaginamos un sin fin de situaciones, que se suelen desestimar debido al ego, ese que nos dice: "no estoy en una relación dependiente" o peor "no soy un dependiente emocional" pero, es más común de lo que creemos. Veamos, ¿Qué es la dependencia emocional? 

Un dependiente emocional, es aquella persona que es adicta a su pareja, temiendo al abandono generandole estados ansiosos, puede existir también en una relación filial, amigos entre otros, siempre y cuando exista un vínculo afectivo. Sin embargo nos centraremos en la pareja. 

En cambio un Co-dependiente emocional, es la persona que es adicta a cuidar a su pareja, sentirse necesitada y útil por la otra persona. Esto pasa a nivel inconsciente ese deber que siente de querer ayudar al otro a cambiar o mejorar. Su vida se enfocará en ello y aquí es donde ocurre el enganche para un co-dependiente. 

Estás relaciones por lo general se caracterizan por cumplir un rol, donde uno de los dos actúa en el papel de sumiso y otro el dominante o para ser más preciso el narcisista. Al principio puede que el dependiente sea adicto a otras cosas como: juegos, drogas, alcohol y aquí es cuando llega el co-dependiente decidido a rehabilitarlo, pero en lugar de ayudarle, redirige su atención de esa adicción a otra. 

En una relación sana, se entiende que cada quien tiene y respeta su espacio. Esto no resultará doloroso ni provocará dudas o ideas obsesivas. En una relación con dependencia, todo se efectúa bajo el siguiente lema: "Tú cubres mis necesidades y yo cubriré las tuyas".

Te parecerá que un día tu pareja te quiere y al siguiente no. Si estudiamos un poco lo que es el condicionamiento operante, notaremos que se aplica lo que es el refuerzo intermitente, cuando todo va de maravilla y parece funcionar, este sería el refuerzo. Pero cuando te aleja, abusa, maltrata, y expone  todo ese repertorio de conductas tóxicas, sería el castigo. 

Si vamos a una explicación que tenga relación a nivel bioquímico, encontraremos que, cuando la relación esta en la fase de habituacion segrega seretonina y oxcitoxina, las cuales causan apego, lazos de permanencia, sensación de bienestar, buen humor; cuando se da la separación, estos químicos bajan, causando momentos de melancolía, pensamientos obsesivos, celos, inseguridad, ansiedad. Es decir, durante esa separación sucede un síndrome de abstinencia. 

Con "separación" quiero decir, por ejemplo: que uno de los dos va de viaje, o tan simple como que tú pareja vaya al trabajo. En ese periodo donde no estás con él/ella, sientes inseguridades, quieres saber qué hace, donde se encuentra, quien le ha pasado mensaje y aquí es cuando la paranoia, el control, la desconfianza va afectando la relación, ya que estos patrones de conducta, provocan en si mismo y su pareja un doloroso sufrimiento, proyectan en otros sus heridas emocionales, en envoltorios como maltratos, celos, prohibiciones.. 

Ahora, cuando ocurre la reconciliación, las sustancias como la dopamina y adrenalina, tienen lugar y generan lo que es el enganche, convirtiéndose en un círculo vicioso y una peligrosa adicción. 

La falta de amor propio, hace que busquemos en los demás lo que solo nosotros nos podemos dar. Es como intentar llenar un vacío sin fondo. 

Las principales razones de la dependencia emocional son: la falta de amor propio, heridas emocionales, maltrato, abuso, baja autoestima, miedos, falta de confianza. 

Se recomienda: 

- Mejorar la autoestima. 

- Generar consciencia de la situación. 

- Alejarte. Cero contacto con esa persona. 

- Asistir a un terapeuta, para iniciar ese proceso de cambio y buscar el origen de esa herida emocional. 

- Encontrar otras actividades que incrementen seretonina como el ejercicio, manualidades, pintar, jardinería. Un hobby que te guste y te active tu sistema de recompensa. 

Sean felices 

 A continuación se presentará una serie de preguntas y respuestas donde se resolverán dudas, inquietudes con relación a nuestro cuerpo, mente y cómo se involucra la ansiedad, depresión e incluso nuestra autoestima cuando queremos alcanzar la meta. 

1. ¿Cómo hacer que los problemas no te hagan caer en la ansiedad y no, nos de por comer y comer? / ¿Cómo combatir la ansiedad por el querer comer? 

R: 1. Recomendaciones para lidiar con la ansiedad:

Es importante, antes que nada reconocer cuando estoy teniendo un episodio de ansiedad.

¿Como lo puedes detectar?

Se manifiesta en síntomas físicos tales como: dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, tembladera, asfixia, creen que se van a desmayar, puede dar ganas de ir al baño, dolor estomacal.. Entre otros (esto depende de cada persona)

Ahora bien. ¿Qué hacer en esos momentos?

Por la parte cognitiva debemos identificar el/los pensamientos que me ocasionaron la ansiedad.

Con esto me refiero aquellos pensamientos catastróficos, ejemplo: frustración por querer tener el físico soñado, críticas destructivas, preocupaciones del día a día, de lo que debo hacer mañana.. Entre otros..

Una vez identificados, tienes que estar consciente de que esos pensamientos no son reales, porque aún no estás en el futuro, y esas premisas no se han cumplido.

Para centrarte en el presente, podemos utilizar la siguiente técnica:

Buscar puntos de apoyo utilizando tus 5 sentidos, ejemplo:

-5 cosas que puedas ver-

4 cosas que puedas escuchar

3- cosas que puedas oler

2- cosas que puedas tocar

1-cosa que puedas saborear

Podemos aplicar técnicas de respiración que consisten en regular tu ritmo cardíaco..

En esos casos recomiendo la respiración diafragmatica.

-Ejercicios de visualización. 

-Realizar actividades que generen o activen el sistema de logro, ejemplo: jardinería, pintar, yoga, cantar, bailoterapia. O el hobby que más le agrade

2. ¿Siempre tendremos temores, al fracaso a estancarnos, como lidiar con este tipo de sentimiento?

R. 2. Es normal sentir temor. De hecho no lo vean como una emoción negativa. Ya que desde la prehistoria este impulso nos ha servido como motivación. Primero debemos estar conscientes que emprender nuevos proyectos siempre causará nervios, angustias, temor.. Pero depende de nosotros controlar nuestros pensamientos. Afirmando no tengo miedo no tengo temor no hay nada que temer.

Al decir pautas positivas el cerebro es como una computadora y enseguida decir: yo me amo, yo me apruebo. Y ocuparse en algo que entretenga.

3. ¿Por qué se tiene miedo a bajar y por qué dice uno y si bajo luego lo voy a subir el doble y si me enfermo? 

R. 3. Nuestro cerebro tiene la mala costumbre de autosabotearnos, y cuando observamos que estamos logrando el objetivo, vienen esos pensamientos indeseados. Para evitar esto lo más recomendable es ocupar la mente, así como cuando mantienes ocupado a un niño que es inquieto. Así mismo haremos con nuestra mente..

Actividades que te relajen: bien sea nadar, bailar, ir de compras, lo que te guste hacer.

Si no tienes idea de qué actividad realizar. Debemos hacer un cronograma donde planifiquemos nuestro día. De manera tal que evitemos pensamientos que generen en nosotros un malestar.

4. ¿Cómo puedo saber si mi exceso de peso es psicológica, nerviosa? 

R. 4. "El estado físico de mi cuerpo no sólo depende de la comida".

Como se muestra en la imagen, se inicia desde las creencias limitantes, aquellas que nos decimos de manera negativa, estos pensamientos que se convierten en escenarios catastróficos, generando emociones como: tristeza (culpabilidad, desesperación, avergüenza) miedo (rechazo, humillación, inseguridad) asco (disconformidad, decepción) hasta incluso ira (frustración, irritabilidad)..

Estás emociones al no canalizarlas a una dirección donde se puedan manejar, nos causan síntomas físicos como: taquicardia, dolor de cabeza, de estómago, opresión. Entablando un cuadro de ansiedad que puede convertirse en ataques de pánico si dejamos que perdure en el tiempo.

Ahora bien, a parte de esos síntomas físicos, como no tenemos ninguna técnica para direccionar. Tendemos a tener compulsiones por comer y comer, alimentando más pensamientos catastróficos y transformándose así en un círculo vicioso.

5. ¿Qué recomiendas que digamos cuando estamos en una reunion con amigos, decirles que estamos a dieta o como decirles que no podemos comer algunos alimentos?

R. 5. Debemos informarle a nuestro círculo familiar o con quienes convivimos, de manera asertiva, que estamos en un proceso de cambio donde estoy balanceando mejor mi alimentación. Que deben prestar colaboración contigo en cuanto a la hora de comer. Por ejemplo, que no sé paseen con tentaciones delante de ti. Podrían incentivarse en tu presencia a comer los alimentos adecuados. Es importante "limpiar" por así decirlo o despejar el ambiente donde te relacionas y residas, para que así resulte el proceso.

6. ¿Qué hacer para que no se convierta en obsesion querer bajar de peso. Y no dañar nuestro cuerpo? 

R. 6. Primero trabajar en la aceptación. Amar tu cuerpo como se ve, como se siente. Esto tiene que ver mucho como se encuentre nuestra autoestima. Cuando te sientes hermoso por dentro, lo reflejamos al mundo. Y desde el amor que te tengas sabrás que no hay peligro de tener una mal sana obsesión.

Te dejo este art del blog que informa un poco más lo que quiero decir: como me veo me siento 

7. Doctora, ¿Cómo podemos trabajar mas en nuestra mente, yo me acabo de comprar este libro que otro recomienda? 

R. 7. Antes que nada. Muy buen libro para identificar, manejar, controlar las emociones de uno mismo y los demás. Te recomiendo los siguientes: Enamórate de ti de Walter Riso, Metafísica de Conny Méndez, sana tu cuerpo de Louise L. Hay

8. Doctora primeramente gracias por su apoyo.  Quisiera comentar yo siempre que tengo problemas recurro a la comida, de hecho hace unos días caí en la comida y he ahi que me di cuenta como la comida calma mi estrés. ¿Cómo podría superar esa situación...?

R. 8. Crear un plan de acción donde planifiques tu día, desde que te despiertas hasta la hora de dormir. Esto para controlar y direccionar a otras Actividades más adecuadas esos estados ansiosos. Realizar una lista de los hobby, de lo que te guste hacer. Ejemplo: jardinería, yoga, nadar, hacer ejercicios entre otros. Colocar horarios donde de 9am a 10am sea una actividad y así sucesivamente. Mantener la mente ocupada. 

9. Doctora, cuando queremos orientar a nuestros hijos con respecto al cuidado de la salud, ¿conviene hablarles de esta manera o se aplican otras técnicas, para no ser muy directos? 

R. 9. Depende de la edad de los hijos. A los más pequeños debemos indicarle por medio de juegos, cuentos, moralejas simples y fáciles de entender, la importancia de implementar una alimentación saludable. Ahora bien. A los adolescentes y adultos, se debe hablar de manera asertiva, colocarles ejemplos de las consecuencias, pautas positivas, mensajes subliminales para que desarrollen, generen la consciencia con respecto al tema.

10. Buen día DOC. Una pregunta: ¿Por qué a pesar de bajar de peso, bajar de tallas, a veces nos miramos aún gordos 😟😟😟

R. 10. Depende en parte de la percepción, la autoestima, autoconcepto, y cómo nos vemos. Para verte bien lo primero que debemos hacer es aceptarnos, amar nuestro cuerpo tal cual está, porque cuando nos sentimos amados y perfectos, reflejaremos eso al mundo. 

11. ¿Qué podemos hacer para la ansiedad? ¿Algun ejercicio de respiración? ¿Cual aconseja, dc? 

R. 11. Actividades que generen o activen el sistema de logro, es decir, instaurar actividades, quehaceres, hobbys, desde la parte kinestesica. Ejemplo: jardinería, pintura, dibujo, bordar, tejer entre otras. Ejercicios de respiración diafragmática, técnica de visualización, tomar una hora al día para meditar. 

12. Buenas Tardes, tengo una pregunta, por años hice dietas y dietas pero no bajaba de peso y me frustraba y lo dejaba y empezaba a  comer descontroladamente sabiendo que eso me hacia daño  pero al pensar a tenia que hacer dietas me daba mucha mas ansiedad, Era un círculo vicioso. Ahora estoy motivada y ya baje 3 kilos en 5 días, pero la verdad tengo mucho miedo dejar la dieta y volver a comer. ¿Qué puedo hacer ? Si siento eso. 

R. 12. Cuando nos esforzamos en evitar o extinguir una conducta que sabemos es dañina para nosotros, más ansiedad nos da. Hay que educar nuestra mente. Cambiar ese sistema de creencias, distorsiones cognitivas. Controlando el pensamiento podemos lidiar con la ansiedad.

13.  Doc yo no tengo tiroides así que mi metabolismo es muy lento he Hecho de todo y no bajo y una nutricionista me dijo que ni me esforzara, que yo jamás bajaría, ya que no tengo mi tiroides, eso es cierto ya que esto me desanima mucho el saber que hasta el agua me engorda, todo todo. ¿Qué me recomienda, muchas gracias.

R. 13. Visitar un Médico Endocrino. Realizar ejercicios como caminar. Bailar, cantar, yoga. Actividades que fomenten el sistema de logro. 

14. No duermo, Gracias

R. 14. Para el insomnio es adecuado realizar rutinas al despertar y al ir a dormir. Por ejemplo: tender la cama al despertar, el ritual del aseo personal entre otros. Y al dormir ejecutar la siguiente técnica, imaginación dirigida: esta consiste en visualizar una imagen que sea para ti relajante, pero a la vez monótona, un color, objeto. El truco es relajarse lo más posible y drenar esas tensiones acumuladas durante el día, tomar un baño tibio antes de dormir, meditar, evitar bebidas con cafeína, refrescos, azúcares. Cuidar de la alimentación, comidas livianas. Dormir a oscuras alejados del lugar de descanso los dispositivos tecnológicos para un mejor descanso. 

15. Doctora, ayer almorcé, pero llegó un punto en que me sentí llena y me entró un sentimiento, aún no sé de qué, pero empecé a llorar. Después de ello, me desanimé bastante, sentí que mi proceso era fracaso, llegaron ideas de que no lo lograría nunca. ¿Que se hace en estos casos, cuando viene el juicio de devaluación propia?

R. 15. Activación del sistema de logros. Realizado tareas kinestesicas, manualidades por ejemplo, cosas que causen en ti pequeñas victorias. Para obtener la sensación de bienestar y satisfacción. Escribir en una hoja los pensamientos que tengas en el día, al lado plasmaras lo contrario de manera positiva. Esto ayuda a discernir lo real de lo irreal. Luego cuando se presenten estos pensamientos intrusos, sustituyelos por los positivos. 

16. ¿Cómo lidiar con lo que dirán los demás, por como me veo ahora después de bajar de peso?

R. 16. Nota metal: no tengo que probarle nada a nadie, salvo a mi mismo. Esa frase se me ocurrió un día. Cuando llegue a la compresión de: los demás hablarán de ti, así lo hagas bien o mal. Siempre van a tener una cosa que decir, y esta bien. Pero no tiene porqué afectarte su opinión, como decía voltarie "no comparto lo que dices, pero defenderé hasta la muerte tu derecho a decirlo". Así mismo, todos somos libres de decir, tenemos derecho a la libre expresión. Pero sólo nosotros decidimos que nos llevamos de esas palabras. Sólo tú decides si te afectan. 

Importa como te sientas tú, qué pienses de ti y si quieres cambiar, es porque tú deseas mejorar la bella persona que eres. Ánimo, perseverancia y mucho amor propio. 

Sean felices 

 

Se nos va la vida cuidando de otros, estudiando, trabajando, en un corre y corre.. Al final nos terminamos desgastando tanto, generando asi un cansancio mental, hasta físico.. Vamos bajando nuestro desempeño, nos la pasamos con niveles altos de estrés, nos empieza agobiar el mañana manifestándose en pequeños episodios de ansiedad que irán incrementándose si no PARAS, te detienes, pones un stop 🚫

Es importante tomar tiempo para nosotros aunque sea una hora al día. Relájate, medita, toma una siesta si gustas, pero no te descuides..

Por ello te menciono una de las técnicas que te ayudarán a sentirte genial:

Meditación, esta técnica es muy fácil de realizar, requiere que estés en un lugar agradable, donde te sientas cómodo, sentado con las manos planas en tu regazo, pies firmes en el suelo, ojos cerrados. 

Esa es la postura base de toda meditacion, puedes agregarle al ambiente una varita de incienso para que juegues con tus sentidos, colocar música relajante, te recomiendo los mantras de los budistas, como el om ma mi pad me hum, o Snatam Kaur. 

Y tu dirás, ¿eso es todo? ¿Me siento pongo la varita esa, la musiquita y ya?.. No, espérate no te apresures. Lo anterior es importante para que puedas completar el ejercicio, no existe el nirvana por así decirlo, sin asegurarte de tener todo lo anterior listo. Además de estar dispuesto a relajarte, y en un ambiente donde no te estén interrumpiendo. ¡Apaga tu móvil! 

Ahora bien, puedes seguir de tres maneras. 

1.Ejercicios de respiración 

2.Ejercicios de visualización 

3.Combinadas 

1.No te me desesperes ya te explico. Puedes solo meditar utilizando el ejercicio de respiración de tu preferencia y poner la mente en blanco, sin pensar en nada, sin imaginarte absolutamente nada. Solo enfocarte en tu cuerpo, como respiras, como inhalas, exhalas, escuchando los sonidos de tu propio ser, de la música que pusiste, percibiendo el aroma del incienso u otra fragancia, sintiendo donde se encuentran tus manos y pies. 

2. Vas a realizar lo anterior pero sin el ejercicio de respiración. Esta vez con los ojos cerrados, vas a empezar a imaginarte por ejemplo que estás sentado a la orilla de un río, hay árboles detrás de ti dando sombra, algunas hojas de los árboles caen, se posan en el río y son llevadas por el agua, cada hoja 🍃 que se lleva el río es un pensamiento, deja que el río se las lleve poco a poco. A esto le puedes agregar muchisimos elementos, como peces, el color de las piedras, el sol que se entrecruza a través de las ramas entre otros. 

3. Combinadas, vas a realizar el paso número 1. Y cuando tu respiración esté lenta, te sientas relajado. Vas a empezar tu ejercicio de visualización. 

Puedes hacerlo de 10 a 15 minutos al día, donde mejor se adapte a tu horario. Sin lugar a dudas despejaras cargas energéticas, pensamientos, malestares, ansiedad, estrés. 

¿Ya hiciste tú meditación? Déjame en los comentarios cómo fue y que técnica utilizaste. 

Sean felices 

Pd: adjunto video explicativo

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Una publicación compartida de Motivaciones Para Tu Día a Día (@metamorfosis_de_una_psique) el 4 Oct, 2020 a las 12:06 PDT