Las vacaciones resultan ser los días más anhelados de las
personas. Según algunos estudios hechos en España puede ser una causal
de sufrimiento para muchísimas personas, en lo que se puede llegar a traducir
en problemas personales, familiares y también se ve evidenciado en la disminución
del rendimiento laboral. A esto se le llama Síndrome post-vacacional o estres laboral.
Repercusiones: Según, un estudio de Lee Hecht Harrison en España,
el entorno se vuelve protagonista en el regreso al ámbito laboral y puede
provocar mayor desmotivación. ¿Quiénes son los más susceptibles? Calculan que alrededor de un 30% de los
trabajadores tienen o sufrirán el síndrome pos-vacacional. Al volver a sus actividades. Esto genera una sensación de Falta de energía,
motivación o la tristeza que se da al incorporarse después de un periodo
largo de vacaciones.
Estos especialistas indican que se debe a una ruptura en el
proceso de adaptación o transición, entre el tiempo de ocio y descanso. Generado
por las vacaciones y de vuelta a la vida laboral.
No existe consenso en
la sociedad científica sobre la definición exacta o la existencia de este síndrome post-vacacional.
Se considera que es producto de que gran parte de nuestro
entorno, el trabajo se tiene como por una actividad negativa,
obligada y sacrificada. En las sociedades en que el trabajo se considera algo creativo
o consentido por sí mismo y libre para el ser humano.
¿Qué lo produce, Síntomas, diagnóstico y cómo prevenirlo?
¿Qué lo produce?:
El Cambio abrupto de rutina. No planificar,
dejar tareas pendientes. Las causas pueden variar dependiendo de la angustia,
el tipo de trabajo, las relaciones con el jefe o compañeros, trabajar en un
sitio donde no te gusta o donde no te sientes a gusto. Esto puede conllevar a un estrés crónico.
Síntomas:
Irritabilidad, fatiga, insomnio, cansancio desproporcionado
para el nivel de actividad, coordinación y los manejos de los tiempos.
Recomendaciones.
Esto es normal que ocurra, sin embargo si dura más de dos
semanas es recomendable visitar a un especialista o psicólogo.
Hay que tomar en cuenta que el conocerse ayuda a saber tu
nivel de estrés, como rendirás en la primera semana de trabajo puede prevenir
este trastorno.
Es sano salir de vacaciones.
No centrar todas las vacaciones en un solo
periodo del año; para que al iniciar las actividades sean desconexiones semanales, es decir, que tomemos
actividades (yoga, grupos de lecturas, televisión, deportes) situaciones de
recreaciones o bienestar que nos desconecten
de nuestra rutina diaria. Esto es importante porque el cuerpo se recupera y lo
ayuda a despejarse de las tareas diarias.
Es bueno ir a lugares recreativos como el teatro, el cine, caminar por
las tiendas, ir a centros comerciales, andar en bicicleta. Esto hace que se despeje y se agote menos tanto física como mentalmente.
¿Cómo retomar el ritmo?
En 4 partes: Físico, Psicológico, Social y espiritual.
En lo
físico, como están los sueños, la alimentación, el cuidado de mi cuerpo.
Psicologico, que
hago, que concepto tengo de mí, como valoro a mis compañeros y a mí.
Social, ¿Cómo cuido
mis relaciones con mi familia, las relaciones con los compañeros de antes y los
de ahora.
Espiritual, rezos, meditaciones. Todas estas son fuente de bienestar, que hacen
que en la rutina cotidiana tú puedas estar bien.
Practicar Deportes:
-Las vacaciones deben ocurrir por salud cada cierto tiempo.
-La hidratación 8 vasos al día, rutina de ejercicios menor a
cuando te fuiste de vacaciones, después de cada rutina de ejercicios una sección
de estiramientos, hábitos alimenticios normal, Respectemos el proceso de adaptación
del organismos, vamos de menos a más.
-La actividad física nos ayuda a crear endorfinas que estas
son las responsables del estado de felicidad que nos ayudan a eliminar el estrés.
Importante:
-Autoconocimiento, conocer mis ritmos para ir incorporándome
poco a poco
-Retomar el ejercicio físico de forma paulatina que nos hace
producir Endorfinas que son las que nos
hacen feliz.
- Retomar aquellas actividades que nos hacen sentir muy bien
que nos ayuda a producir Oxitocina (hormona de la felicidad)
-Planificar detenidamente hasta tener un nivel óptimo de
funcionamiento.
En resumen:
Lo más importante es auto-conocernos,
en todo momento es necesario saber hasta donde somos capaces de soportar el estrés,
como tener nuestra actitud ante esos cambios que se plantean esas situaciones
de incertidumbre que quizás nos puedan estar agobiando en lo personal y lo
social para poder paliar ese estrés que
se presenta; importante también es fijar esas actividades diarias o semanales
que nos llenen de alegría, que nos hagan sentir que no solamente en las
vacaciones podemos descansar y divertirnos. Se les recomienda a las personas
mantener hábitos de sueños saludables. Ayuda a recuperar el ritmo de vida.
Tips a seguir en caso de sufrir estrés
o síndrome post-vacacional
- Programa tu regreso con tiempo
- Aborda tus actividades laborales
progresivamente
- Dedica un tiempo a analizar que
tareas tienes que hacer, prioriza las más importantes y urgentes y comienza con
las más sencillas y placenteras.
- Respeta tus sueños, aunque en tus
vacaciones te hayas podido es trasnochar y dormir de mas o de menos es
importante que regularices tus ritmos de sueño
- Modera el consumo de alcohol y cafeína, el alcohol es un represor del sistema
nervioso central que puede agravar los síntomas de apatía, depresión, y astenia
provocados por el síndrome post-vacacional. El café por su parte agudiza los síntomas
de estrés
- Haz deporte. Además de ayudarnos a
liberar endorfinas, unas pequeñas proteínas responsables de sentirnos felices,
optimistas y relajados. El deporte hace posible que nuestra mente se libere del
estrés.
- Organiza tu tiempo y diviértete. Del
mismo modo que empleas el tiempo en trabajar, asegúrate de tener un tiempo para
ti mismo en las cosas que más te gustan.
- Ten paciencia. El síndrome de
post-vacacional es pasajero, una vez que te hayas encarrilado en tu rutina, los
síntomas desaparecerán. Es cuestión de aptitud y de tiempo
Todo depende de lo que hagas, si te
gusta, te atrae y te anima. En vacaciones hacemos cosas que nos gustan y
compartimos con familiares, amigos de nuestro agrado; en cambio en el trabajo
pueden haber personas que no nos simpatizan o que no compartimos con ellos; no
los podemos cambiar pero podemos modificar como percibimos nosotros la situación
para que esa circunstancia no nos afecte y no nos estrese. Si sabes reconocer lo espacios que te producen emociones
positivas y bienestar tú tienes un poco más de control sobre ti, porque lo
reconoces mejor y lidias con aquello negativo que no está funcionando.
En los siguientes videos vemos unos ejemplos que se explican por si solo, relativo a este tema:
"Las especies que sobreviven no son las mas fuertes, ni las mas rapidas, ni las mas inteligentes; sino aquellas que se adaptan mejor al cambio" Charles Darwin
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