Sabemos que este 2020 ha sido completamente inesperado con el surgimiento de esta pandemia, donde no sólo ha afectado nuestras actividades laborales o estudiantiles; más que la salud física (donde corremos el riesgo de contagiarnos) también esta la parte mental, que puede haber generado en nosotros diferentes tipos de alteraciones, como: la ansiedad, insomnio, estrés, melancolía, vulnerabilidad emocional, en fin. Afectando nuestro bienestar psicológico. 

Ahora bien, ¿Es posible que la Ansiedad y el Estrés que ha ocasionado el Confinamiento afecte nuestra alimentación? ¿Puede relacionarse con nuestro peso? ¿Cómo se explicaría desde el punto de vista neurobiologico? 

Primero, repasemos qué es la Ansiedad y el Estrés. 

La ansiedad, de manera coloquial, trata del miedo que sentimos a ese futuro que aún no ha sucedido, obteniendo estos pensamientos rumiantes (invasores) que nos pintan un panorama horrible, de miedo y espanto; y es que esto hasta se puede manifestar con síntomas físicos como: taquicardia, respiración agitada, sudoración, fatiga y demás. (cuando se experimenta lo anterior de manera intensa y de corta duración, hablamos de lo que sería un ataque de pánico) 

La ansiedad no es precisamente mala, solo que cuando sucede de manera recurrente a su vez afectando las distintas áreas: laboral, social, familiar, entre otras, es momento de una ⚠ alerta roja 

En cambio el estrés, aunque es una variable que se relaciona con la ansiedad, es uno los mecanismos de defensa del organismo; donde al estar expuestos ante una amenaza, nos va a ayudar a, bien sea, huir o atacar. El problema, como la ansiedad, es la frecuencia en la que puede suceder, afectando así nuestra vida cotidiana. 

Estás dos variables, cuando coexisten, o una de ellas está presente, va a producir en nosotros conductas problemas ¿Qué quiere decir esto? Fácil, que para aliviar, en este caso: la ansiedad o el estrés, buscamos (a veces de manera consciente) alternativas que nos permitan bajar estos niveles. Sólo que estos paliativos no son adecuados, ya que además de no tratar el origen que causa que estos niveles se eleven, contribuimos a nuevas alteraciones tanto físicas (orgánicas) como psicológicas (funcionales). 

Un ejemplo de estas conductas problemas, puede ser el comer cuando no tenemos apetito ¿Cómo así? Te explico, cuando nuestros niveles de ansiedad y estrés están altos (en el caso de la alimentación) por lo general buscamos comer para aliviar esa sensación que antes describí y sentirnos menos ansiosos, si le sumamos a esto que la comida es ansiolítica, es decir, es un calmante natural, entonces el resultado es que querremos comer más y más, obteniendo consecuencias negativas a largo plazo, como: sobrepeso, dificultades a nivel gastrointestinales, distorsión de la autoimagen, Autoestima y demás.. 

Con este confinamiento, al perder el ritmo de vida acelerado y dinámico, a esto le agregamos la frustración de no poder seguir adelante con nuestros planes, salidas, ha causado en nosotros un cambio que sin duda hemos experimentado, unos más que otros. 

Al pasar los meses, como somos personas que tenemos la capacidad de adaptarnos, aprendimos a lidiar con la situación. La pregunta es: ¿Ahora que está se ha convertido en nuestra nueva "normalidad", que pasará cuando debamos empezar de lleno el ritmo de vida que teníamos? 

Sin duda, nos esperan cambios, buenos, malos pero al fin y al cabo son transformaciones y debemos estar preparados. Por ello les dejo unos tips que podemos implementar para evitar estas conductas problemas:

🍃 Dieta balanceada: importante es regular nuestro consumo de algunos productos, como los azúcares (no es malo) pero ingerir en exceso resulta perjudicial. Ya que nuestro organismo absorbe los azúcares en particular, muy rápido; mientras que, por otro lado, existen otras funciones en nuestro cuerpo que nos señalan que ya estamos saceados. Resulta que mientras más rápido comamos, menos chance le das a tu organismo de avisarte que ya estás lleno. 

🍃 Actividad física, Ejercicios cardiovasculares, ideales para liberar endorfinas que nos ayudan a sentir bienestar. No es necesario ir a un gimnasio, desde el hogar, el baile por ejemplo es una adecuada forma y solo requiere música y a mover ese esqueleto. 

🍃 Mantener la mente ocupada. Si realizas actividades que activen tu sistema de logro, te beneficiarás: 1ero. Busca una actividad que te guste preferiblemente kinestesica (pintar, sembrar, coser..) 2da. Estas mantendrán tu atención enfocada. 3ero. Al realizar y completar las tareas que te impongas liberaras dopamina y seretonina dos neurotransmisores que ayudan a la sensación de bienestar. 

🍃 Respiración. Que todos los días práctiques la respiración diafragmática, te servirá para oxigenar el cerebro, calmarte, conectarte con el aquí y el ahora. 

🍃 Meditación. Puedes combinar la herramienta de la respiración con visualización. 

🍃 Realiza actividades placenteras para ti, para que sustituyas un placer por otro. Ejemplo, ¿Quieres implementar el ejercicio en tu vida pero no encuentras la motivación? Recompensante, después de cada sesión date un gusto y come un chocolate. Este ayudará a elevar la seretonina, mejor conocida como la sensación de felicidad. Luego poco a poco vas reduciendo el premio y quedarás solo con el ejercicio. 

Sean felices 

Una adecuada alimentación nos ayuda a obtener las energías necesarias para poder emprender en nuestros proyectos, y poder desarrollarnos tanto física como mental. Por ello es importante estar alertas y conocer los diferentes trastornos alimenticios, pero antes se debe comprender, ¿Qué son los Trastornos de la Conducta Alimentaria?

De acuerdo al DSM-V 

“Los trastornos de la conducta alimentaria o ingesta de alimentos, se caracterizan por una alteración persistente en el comportamiento relacionado con el consumo o absorción de los alimentos y que causa un deterioro significativo en la salud física o del funcionamiento psicosocial.”

 

Según el DSM-V los trastornos de la conducta alimentaria involucran a:

 

 Pica, ingestión persistente de sustancias no nutritivas y no alimentaria durante un periodo mínimo de un mes, las sustancias que suelen ingerir varían con la edad, estas pueden ser: lápiz, pintura, goma, tierra, pelo, jabón entre otras cosas. La ingestión de estas sustancias puede ser una característica asociada a otros trastornos mentales como: discapacidad intelectual, trastorno del espectro autista, esquizofrenia. Nota: se suele diagnosticar en niños después de los dos años mínimo, para poder excluir el habito de llevarse objetos a la boca propio de su etapa de desarrollo.

El trastorno de rumiación, la principal característica es la regurgitación repetida de alimentos después de comer (consiste en devolver la comida ya previamente digerida a la boca, sin necesidad de arcadas involuntarias, nauseas, desagrado) durante un periodo mínimo de un mes, puede volver a masticarla para tragar o escupir. Esto trae como consecuencia pérdida de peso hasta llegar a la mal nutrición como también afectación en el área social.

 El trastorno de evitación/restricción de la ingesta de alimentos, como su mismo nombre indica, refiere a la evitación o restricción de la toma de alimentos, es decir falta de interés por comer o por la propia comida, repercutiendo en una perdida de peso significativa, deficiencia nutritiva, dependencias a suplementos nutricionales. Entre las posibles causas tenemos que en algunas personas puede deberse a una sensibilidad extrema en cuanto a la comida bien sea por su apariencia, color, textura, temperatura o gusto; la alta sensibilidad sensorial asociada al autismo pueden mostrar comportamientos similares, a su vez otra posible causa puede ser una respuesta condicionada negativa asociada a una experiencia aversiva de ingesta de alimento.

La anorexia nerviosa, se puede definir en 3 características resaltantes como es: la restricción de la ingesta energética persistente, el miedo intenso a ganar peso o a engordar, alteración de la forma de percibir el peso y la constitución propios. Como consecuencia la persona posee un peso por debajo de los valores esperados, suelen tener miedo intenso a engordar tanto así que al perder kilos, esta preocupación excesiva aumenta, existen casos en donde no reconocen ni admiten estas preocupaciones, la percepción y la importancia de un peso saludable se encuentra distorsionada en estas personas, por lo que al observarse en un espejo tienden a buscarse defectos, y encontrándose con sobrepeso, afectando su autoestima y la manera en la que se perciben.

 La bulimia nerviosa, se caracteriza por episodios recurrentes de atracones (ingestión elevada de alimentos en un periodo determinado de tiempo, por ejemplo menos de dos horas) , comportamientos compensatorios para evitar el aumento de peso y la autoevaluación que se ve influenciada por el peso o constitución corporal; se evidencia pérdida de control, es decir, la incapacidad para contenerse y no comer, estas personas no pueden evitar la compulsión de comer y comer, para luego sentirse culpables y utilizar diversas técnicas como el vómito, laxantes, diuréticos, ayunar, realizar ejercicios excesivos entre otros.

El trastorno de atracones, se define como la excesiva ingesta de alimentos en un período determinado superior a la que la mayoría de las personas ingeriría en un periodo similar. A estas personas les acompaña una sensación de falta de control, es decir, la incapacidad para contenerse y no comer, o para parar de comer una vez que se ha empezado. Los atracones se caracterizan por: comer más rápido de lo normal, comer hasta sentirse desagradablemente lleno, comer grandes cantidades de alimentos cuando no se siente hambre físicamente, comer solo debido a la vergüenza que se siente por la cantidad que se ingiere, y sentirse luego a disgusto con uno mismo, deprimido o muy avergonzado. A diferencia de la bulimia nerviosa no existe comportamiento compensatorio.

Las personas que padecen algunos de los trastornos antes mencionados tienen síntomas similares a la adicción de las sustancias como lo son el ansia y los patrones de consumo compulsivo ya que se ven afectadas las mismas zonas neuronales que afectan la regulación del autocontrol y el sistema de recompensa.

A menudo en estos tipos de trastornos afecta la autoestima, el auto concepto, la percepción, como también la salud física,  generando estados de ansiedad, depresión, que interfieren con el esperado desarrollo de su crecimiento personal, otros desencadenantes son; el estrés, la restricción de la dieta, los sentimientos negativos acerca del peso corporal, los alimentos. Si te sentiste identificado con alguna de las definiciones anteriores u observas que alguien allegado puede estar padeciéndolo, lo ideal es buscar ayuda de un profesional en la materia.

Este es un tema que a la gran mayoría le ha afectado de alguna u otra manera, por los siglos de los siglos, pero debo destacar que mas aun en estos tiempos. Tal vez las dietas no te funcionen, cirugías bariátricas, inclusive de tanto obsesionarnos por ser perfectos puede convertirse en un trastorno bien sea  bulimico, anorexico,  dismórfico corporal entre otros. Pero antes de iniciar algún tratamiento contra la obesidad debemos preparar nuestra mente, pues esta se encuentra relacionada con lo que comemos, cuantas veces al día lo hacemos y puede darnos control, que es la disciplina que debemos aplicar en este ámbito.

Ahora bien, por ello les traigo una pequeña lista, la cual si estas por empezar una dieta, operarte, o simplemente quieres una solución para detener la compulsión, te invito a seguir leyendo:

• Debemos evaluarnos: nuestros antecedentes, hábitos, estilo de vida. Esto es lo que hacen los profesionales de la salud mental, si bien, es mas objetivo ir a una consulta y narrar todas las interrogantes que surgen en la entrevista; podemos nosotros mismos darnos cuenta de nuestros patrones de pensamiento, por ejemplo: llevar un diario donde plasmes lo básico y  principal de  tu vida.  Esto es de utilidad para descartar aspectos como depresión, posible adicción a la comida, desorden en la conducta alimenticia entre otros.

• Evaluar nuestra motivación, Autoestima y el soporte social/familiar. En la alimentación influyen diferentes factores, como la autoestima, nos vemos en el espejo y no nos agrada lo que observamos, lo cual puede llevarnos a comer en exceso, por lo tanto nuestra motivación se ausenta ya que suele suceder que en las dietas, si se come algo que no debería,  automáticamente viene el sentimiento de culpa, convirtiéndose en un circulo vicioso, es decir, comer mas. Ahora otro punto que esta en conjunto, es el circulo social/familiar, como en cualquier adicción, debemos ayudar a nuestros familiares a que cumplan su objetivo, por ejemplo: respetar los ejercicios establecidos, como:de respiración para regular la ansiedad, la dieta, y el esfuerzo que el paciente este realizando. En muchos casos el efecto deseado no se cumple al 100% porque sus más allegados no colaboran, por ello se debe acondicionar el ambiente como: el hogar, trabajo, sitios de recreación.

• Modificación de los hábitos: cambios en la alimentación (según el nutricionista), cambios conductuales como: actividad física, laboral y cambios en los hábitos. Una de las maneras de cómo darnos cuenta cuales son esos patrones de pensamiento y conducta, es realizar un cuadro,  puede ser en una pizarra, libreta donde sea fácil acceso, en ella colocar los días de la semana, y aun lado las horas, se anotan las actividades diarias y en un pequeño espacio se indica si en ese momento estabas feliz, triste, enojado, nostálgico entre otros. Ademas agregar las veces que ingirieron. Muy importante que lleven un control donde se vincula las actividades, comida, y emociones. Este ejercicio nos ayudara a identificar en que momento nos sentimos estresados, ansiosos y la relación con la alimentación.

Ejemplo del horario

• 
  Compromiso: una vez identificado los patrones, debemos disciplinarnos, y querer cambiar, modificar, instaurar o eliminar cualquier conducta que consideremos toxica para nuestro objetivo.

• Psico-educación: relacionado con el  punto anterior debemos empezar a educarnos en cómo comer, aprender a diferenciar el hambre fisiológico con compulsión (ganas) de comer.

Comprometerse con las diversas actividades, perseverancia para lograr el objetivo, comenzar con pasos pequeños, y progresivamente colocar el listón mas alto. Debemos tener en claro que es completamente esperado que existan  recaídas pero todo es parte del proceso. Lo principal es que tú desees el cambio, y se establezca una base firme de: compromiso, perseverancia y apoyo de familia y amigos.

Sean felices

Recomiendo que agreguen a su lista de películas: Hasta el Hueso o como se titula en ingles: To The Bone es un film dramático estadounidense de 2017, escrita y dirigida por Marti Noxon; Advierto que en algunas partes contiene segmentos que pueden herir sensibilidades, sin embargo es un largometraje que se apega al realismo, narrando bien sea de forma verbal o visual cómo es la vida o la perspectiva de una persona con un trastorno alimenticio, se evidencia en el personaje principal, Ellen representado por la actriz Lily Collins como involucra no solo al afectado sino a su entorno familiar, social, deteriorando los ámbitos académicos, laborales, afectivo entre otros, incluso puede llegar al extremo de causar la muerte, sin  mas preámbulo, les adjunto la  trama.

Sinopsis

Una joven se une a regañadientes a un programa no convencional para tratar su desorden y de a poco crea un lazo con los demás residentes que luchan por igual

Si quieres conocer mas acerca de estos trastornos, te sugiero visitar el articulo: COMO ME VEO ME SIENTO: TRASTORNO DISMÓRFICO CORPORAL donde se explica con mayor detenimiento.

Sean felices

¿Qué es?

(TDC) (anteriormente conocido como dismorfofobia) Se trata de una Distorsión de como se ve la persona en realidad, es decir, siempre inconformes con su apariencia enfocan su atención en imperfecciones imaginarias, trayendo daños colaterales a sufrir de ansiedad y depresión. Varones y hembras sufren por igual.

Las obsesiones sobre el propio cuerpo son tan frecuentes que estas personas pueden pasar varias horas al día pensando negativamente sobre su apariencia física. Además, suelen concentrarse en un área específica de su cuerpo que les provocan una ansiedad constante.

¿Como se comportan las personas afectadas por este trastorno?

• Obsesión por los detalles
• Se observan constantemente en el espejo
• Se comparan frecuentemente
• Se someten a muchas cirugías plásticas
• Tienen una percepción negativa de su imagen corporal
• Sentimientos de vergüenza, culpa o soledad
• Suelen aislarse y evitar las situaciones que pueden provocar ansiedad o malestar
• Depresión o ansiedad
• Suelen utilizar fármacos u otras drogas
• Autolesiones
• Pensamientos suicidas
• La persona se acompleja tanto que opta por no salir

¿Como se reconoce el trastorno?

- Obsesionarse con sus características faciales: nariz, ojos, pelo, barbilla, piel, labios, orejas...

- Obsesionarse con áreas particulares del cuerpo, por ejemplo, pechos o genitales

- Tener una percepción negativa de que alguna característica corporal y pensar que está fuera de proporción

- Tener una percepción de que alguna característica corporal y pensar que es asimétrica

Verse demasiado delgado u obeso

- Tener problemas de alimentación

- Llevar a cabo conductas compulsivas para evitar la ansiedad de la obsesión: usar maquillaje cuando se está en público, peinarse de manera continua, ponerse ropa que tape el cuerpo, pasar por el quirófano constantemente o tomar medicación para adelgazar o ganar peso, entre otros.

Este trastorno suele presentarse en los pacientes de cirujanos estéticos y plásticos, en la adolescencia es frecuente que se encuentre debido a los cambios hormonales, sociales, entre otros.

¿Qué lo ocasiona?:

• Presión social de la belleza: el bombardeo publicitario puede afectar a la persona.
• Bullying: Los niños que usan lentes, tienen un problema en la columna, tienen que usar aparatos en las piernas o brekers, y les hacen bullying, crecen acomplejados y tienen mas posibilidades en presentar este trastorno.
• Baja autoestima
• Miedo a estar solo
• Perfeccionismo

Solución:

Cuando una persona sufre este trastorno, lo primero que debe hacer es aceptarlo y buscar ayuda. Es necesario que la persona hable con sus familiares o amigos cercanos para no sentirse solo. El siguiente paso es buscar ayuda profesional. El método que utilizan mayormente es Psicoterapia.

Una persona que esta inconforme con su apariencia, tiene una autoestima baja por lo que trabajar la aceptación de ti mismo es el primer paso, reconocer cual es tu inconformidad y que tan real es. No tengas como lema: "Como me veo me siento" tienes que quererte a ti misma para sentirte bien, ya que no importa la opinion de los demás, si te gusta ser gordita, esta bien, si te encanta tener tu cabello con ondas, muy bien; pero no dejes que los estándares de belleza, la sociedad o la inseguridad te haga infeliz para complacer a los demás.

Ama tu cuerpo. Ama el como eres. Eres única, y no hay dos en el mundo como tú. Ya te darás cuenta que si te quieres y confías en ti, todos esos "detalles e inseguridades" nunca fueron tuyos para empezar.

La belleza viene del interior. Siéntela. Amate. Sé tú mismo. Sé feliz